運動影片清單全公開！韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重？

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖、Instagram @michelle.goeun.lee

運動影片助減重！

白天工作忙碌的韓國OL Michelle，身高162cm，今年8月前的體重為64kg，25天後，體重降至56kg，首次成功減重8kg，提早達標。到了11月，更進一步減至53kg。整個減重過程中，飲食和運動的調節自然功不可沒，以下是Michelle的減重達成重點：

1.早有準備：要讓身體提早適應，切忌一下子就開始，否則會令人抗拒而輕易放棄。

2.循序漸進：定下目標及計劃，例如Michelle就決心從8月1日開始至8月31日花一整個月來完成使命，並檢查進度，有需要時作出調整。 

3.控制飲食：可吃足一日三餐，但要吃得健康，就是少糖、少鹽和多菜。Michelle本身沒吃早餐的習慣，也討厭吃蔬菜，但她曾以綠色奶昔（蔬菜奶昔）作早餐，或吃烚蛋、穀物棒或2至3片甜薯乾，並在午飯前喝大量水以減低饑餓感。午餐為最豐富，主要吃飯（白飯或糙米均可）加小菜或沙律，主要是調節進食份量，並將晚餐減至7成。減重期間，Michelle會吃全麥麵包、意粉、雞胸、水果（藍莓、杧果、車厘茄）、乳酪、三文魚、鯖魚等等，並每週吃沙律2次，沙律醬要選低卡路里和低脂的。1星期最多外食1次，兼且戒掉零食。

4.在家運動：跟隨2至3個健身YouTuber做運動訓練。

運動影片清單！

Michelle在YouTube邊看邊練習的 運動影片 主要來自Thankyou BuBu、SomiFit、PPIYAK’s Fit、Vitamin JINY和Hana Kang。Thankyou BuBu是在家運動的入門必看頻道，因此Michelle每個星期做3至4次的在家訓練之中，也會有Thankyou BuBu的 運動影片 。Michelle從他們的 運動影片 當中挑選自己適合鍛鍊的部分，然後再分為4大類，分別為鍛鍊上身、大腿、腹肌和全身伸展，並為每個星期定下強度略有不同的漸進式鍛鍊計劃，每次做1小時訓練，再加上偶爾會在家踏半小時健身單車，成功令體重下降。

Week 1：在家運動影片推介

1.鍛鍊上身

Thankyou BuBu – Upper Body Workout

Thankyou BuBu – Waist Slimmer

Thankyou BuBu – 7min Slim Arms

2.鍛鍊大腿

Thankyou BuBu –  Slim Thighs & Legs

Thankyou BuBu – Inner Thigh

Thankyou BuBu – Best Outer Thighs

3.鍛鍊腹肌

Thankyou BuBu – 10min Ab Workout

4.全身伸展

Thankyou BuBu – 15min Total Body Stretch

Week 2：生理期間運動推薦

1.鍛鍊上身

Vitamin JINY – Arm Fat

2.鍛鍊大腿

SomiFit – 8min Best Inner Thigh

SomiFit – 6min Outside of Thigh

Thankyou BuBu – Slim Thighs & Legs

3.鍛鍊腹肌

Thankyou BuBu – 10min Ab Workout

SomiFit 6min Lose Belly Fat

4.全身伸展

Thankyou BuBu – 15min Total Body Stretch

Week 3-4：在家運動影片推介

1.鍛鍊上身

PPIYAK’s Fit – Upper Body Workout

PPIYAK’s Fit – Slim and Lean Arms

2.鍛鍊大腿

PPIYAK’s Fit – Easy and Good for Slim Legs

PPIYAK’s Fit – Slim and Lean Inner Thigh

SomiFit – 8min Best Inner Thigh

PPIYAK’s Fit – Legendary workout for apple-hip

3.鍛鍊腹肌

Thankyou BuBu – 10min Ab Workout

4.全身伸展

PPIYAK’s Fit – Stretching for Muscular Lower Body

Hana Kang – Lower Body Stretching

SomiFit – Best Stretching for Lower Body Fat

韓妹親述減重經歷全片重溫！

25天減8kg運動＋飲食篇

《-8kg Weight Loss in 25 Days / At Home Workout Routines, Diet》

30天減10kg飲食篇

《-10kg in 30 Days, Everything that I ate for my weight loss》

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