拳擊訓練8招助全身減脂！跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

拳擊訓練 8招助全身減脂！跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作，今回SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan，將會從泰拳的動作出發，為大家示範8招可以鍛鍊上、下半身的拳擊動作，與大家一同作上、下身鍛鍊，達至增肌減脂效果。由於所有動作在鍛鍊時會帶動全身其他部份的肌群，因而可以達到全身增肌減脂且修飾身形線條效果，現在來跟Harrison一起學習吧！

4招拳擊動作鍛鍊上半身！

上身動作方面包括「直拳」（Jab and Cross Punch）、「勾拳」（Hook）、「上勾拳」（Uppercut）及「橫肘」（Ascending Elbow），每個動作進行45秒再隔15秒休息時間，再做第2個動作。至於為何會拳擊動作能夠鍛鍊上半身而非單單只鍛鍊手部，是因為出拳時需要大家轉動腰部，因為這樣能令輸出的力量大大提升而擊倒對手，同時亦都可以背部、手部、核心肌群等不同部位的肌肉，從而達到了增肌減脂效果！

下身肌力鍛鍊必學4招！

下身動作方面包括「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）、「深蹲踢腿」（Squat and Kick）、「頂膝」（Knee High Kick）及「踢腳」（Front Kick），除了「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）及「踢腳」（Front Kick）為左、右腳各做25秒，其他每個動作均進行50秒再有15秒休息時間，然後做第2個動作。雖然說是鍛鍊下半身的拳擊動作，但其實上面的所有動作並非單單只鍛鍊腿部，因為腿部發力時大家亦都需要收緊核心肌群的肌肉，這樣才能讓輸出的力量大大提升，而擊倒對手。同時亦都要配合手部、核心肌群等不同部位的肌肉，從而達到了增肌減脂效果！

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：有哪8招拳擊訓練可助全身減脂、修飾身形線條？
答：「直拳」（Jab and Cross Punch）、「勾拳」（Hook）、「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）、「深蹲踢腿」（Squat and Kick）等合共8個拳擊動作。

問：進行所有拳擊動作時有何要注意？
答：盡量轉動腰部，令輸出的力量大大提升，同時達到增肌減脂效果。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。