拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟#PTLeague教練以泰拳增肌減脂

SSwagger Academy PT League的專業健身教練為大家作不同的運動示範,上週為大家帶來了吳雲甫Owen Ng太太Jackie Lam雙人運動示範,本星期由PT League內的泰拳及健身教練Harrison Chan為大家帶來4招 拳擊動作 示範,教大家如何以拳擊動作鍛鍊上半身同時增肌減脂!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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#PTLeague教練示範4招 拳擊動作 鍛鍊上半身!

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作,今回找來了SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan,將會從出拳的動作出發,為大家示範4招鍛鍊上半身的 拳擊動作,當中包括了「直拳」(Jab and Cross Punch)、「勾拳」(Hook)、「上勾拳」(Uppercut)及「橫肘」(Ascending Elbow),每個動作進行45秒再隔15秒休息時間,再做第2個動作。至於為何會拳擊動作能夠鍛鍊上半身而非單單只鍛鍊手部,是因為出拳時需要大家轉動腰部,因為這樣能令輸出的力量大大提升而擊倒對手,同時亦都可以背部、手部、核心肌群等不同部位的肌肉,從而達到了增肌減脂效果!現在就來跟Harrison一起學習出拳吧!

1. 直拳(Jab and Cross Punch)

直拳、勾拳等所有動作,在出拳時均需要轉動腰部以輸出更大的力量,同時鍛鍊肌肉帶來增肌減脂效果。

拳擊動作 4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 直拳 Jab and Cross Punch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 直拳 Jab and Cross Punch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 勾拳(Hook)

拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 勾拳 Hook
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 勾拳 Hook
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 上勾拳(Uppercut)

拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 上勾拳 Uppercut
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 上勾拳 Uppercut
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 橫肘(Ascending Elbow)

這動作將手肘橫向擊出時,會鍛鍊到背部的肌肉,而女生在進行這個動作時亦可帶來修飾副乳的效果。

拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 橫肘 Ascending Elbow
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身?跟 #PTLeague 教練以泰拳增肌減脂 - 橫肘 Ascending Elbow
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
上半身訓練 拳擊 3星 30分鐘 上半身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:鍛鍊上半身的4招拳擊動作有哪些?
答:「直拳」(Jab and Cross Punch)、「勾拳」(Hook)、「上勾拳」(Uppercut)及「橫肘」(Ascending Elbow)。

問:出拳時有何要注意?
答:盡量轉動腰部,令輸出的力量大大提升,同時達到增肌減脂效果。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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