收緊手臂訓練簡易7招!家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊緻手臂-web

收緊手臂訓練簡易7招!家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂

運動潮流

廣告

想穿小背心卻又怕手臂的肌肉不夠緊致?這時候便需要進行 收緊手臂訓練!今回找來本地健身教練同時亦是Nike Running Coach的Janice Louie,她在YouTube頻道中為大家示範7個 收緊手臂訓練 動作,好讓大家能夠訓練手臂力量同時,亦都可以擁有更緊致結實的手臂,穿背心或sports bra就可以更有自信!現在來跟Janice Louie一起練習吧!

.

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Janice Louie授權使用、@janicelouie

收緊手臂訓練簡易7招!

Janice Louie作為本地健身教練同時亦是Nike Running Coach,在其YouTube頻道上分享了一段7個 收緊手臂訓練 的動作示範教學,每個動作需進行40秒,然後休息15秒,每日進行3至4組就完成當日的訓練。整個收緊手臂訓練的動作包括了跪式窄距掌上壓、背後臂屈伸、反向平板觸腳尖、W字伸展、直手平板式觸肩及伸手、屈手與直手交替平板撐及直手平板撐轉體。這樣持之以恆再加上其他日常訓練,相信很快就可以收緊手臂,同時讓手臂線條更明顯。

.

1. 跪式窄距掌上壓

收緊手臂訓練 簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

2. 背後臂屈伸

臀部要保持離地直至完結。

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

3. 反向平板觸腳尖

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

4. W字伸展

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

5. 直手平板式觸肩及伸手

雙手分別觸肩後再分別伸直手,以鍛鍊核心肌群及手臂。

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

6. 屈手與直手交替平板撐

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂

.

7. 直手平板撐轉體

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

收緊手臂訓練簡易7招!Nike Running Coach Janice Louie 示範家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂
YouTube頻道Janice Louie授權使用
.

即看Janice Louie原片示範!收緊手臂訓練

.

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267