web

籃球核心訓練6分鐘！球感、core同時練CP值超高

alphonsemak

Apr 13 2021

廣告

跳躍能力對籃球運動固之然重要，但球員的核心肌羣亦會在運動中有很多參與，不同的動作都需要用到核心肌肉，如：卡位、跳、轉向、運球等，所以絕不能忽略其重要性。今回再次有來健身YouTuber黃士倫的訓練菜單，6分鐘6個籃球核心訓練動作，同時鍛練核心之餘，再訓練籃球人很需要的球感，整套動作CP值超高。

.

撰文：Alphonse｜圖片來源：@ler87874、YouTube頻道Iron士倫影片截圖

6分鐘籃球核心訓練

健身YouTuber黃士倫在自己的頻道一直上載不同的健身影片，但他除了健身外，亦十分喜歡打籃球，所以在他的訓練影片、日常訓練餐單中也會加入不少籃球導向的跳躍力訓練，為台灣著名的飛人之一。今回他將教導大家用6分鐘，6個動作，並做2組。除了核心以外，是次訓練特點亦對球感有不俗的幫助，因為是次訓練中牽涉到不停擺動籃球。不但加強了訓練的難度，而且可以模擬在比賽中能力下降的同時，亦要對手上的籃球保持一定的敏銳感，不能輕易掉球外，手部更要做出不同的動作，訓練對球的專注力。

.

籃球核心訓練 YouTuber黃士倫除了健身，對籃球亦是有很大的熱情。 — YouTuber黃士倫除了健身，對籃球亦是有很大的熱情。

.

.

.

籃球核心訓練 6分鐘籃球、核心訓練 — 今回將球感、核心一次過練好！

.

今回的訓練菜單一共有6個動作，每個動作20秒，10秒休息，一共2組（想將難度加深：可將籃球換成藥球、加速擺動手上的球）。

1. 跨下繞球

平卧起動，捲起腹部，凌空提腿踢單車步，並將籃球在跨下穿梭擺動。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

2. V字碰腿

平卧並先將籃球舉到頭上起動，捲起腹部的同時向上雙腳提起，過程像1個V字，並將球碰到鞋面。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

3. 屈膝繞球

平卧並先將籃球舉到頭上起動，捲起腹部的同時屈膝約90度提起，將籃球在跨下穿梭擺動。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

4. 上下左右點地

平卧並將雙膝微屈放在地上，雙腿保持一點距離，先將籃球舉到頭上作起動姿勢。捲起腹部坐起來的同時將籃球提起，將籃球往前、左、右的方位點一下，再回到起動的平卧姿勢。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

5. 上下左右點地

平卧並將雙腿舉起，呈現出約90度的狀態，雙手垂直向上空舉起提着球，捲起腹部並以球觸碰鞋面。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

6. 上下左右點地

平卧並將同時屈膝約90度提起，雙手往腳的方向垂直舉起提着球，捲起腹部並以球觸碰膝部。

籃球核心訓練 Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles — 圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖

.

速看YouTuber黃士倫籃球核心訓練原片教學！

.

📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️ p.nmg.com.hk/rsv267

Tag

健身運動核心核心訓練球感