深蹲應該這樣做！53kg減重至42kg日本醜女糾正粗腿謬誤
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繼買錯胸圍戴錯bra會影響胸形之後，原來做錯 深蹲 （squat）也會瘦錯腳！身高159cm、體重42kg的日本personal trainer Miey表示，做 深蹲 運動集中操練腿部肌肉的話，尤其是大腿前側，只會令雙腿看來更粗大，不想這樣可以怎樣？Miey深信即使你不能改變自己的臉，也可以自己改變自己的身體，致力於打造美麗體態的Miey雖然長得並不漂亮，但健美身形卻是令人夢寐以求，而正確地做 深蹲 ，就是Miey鍛鍊出11字平坦腹肌及纖細幼腿的方法之一。想做 深蹲 更見效，甚至不會出現反效果，立即跟Miey學習！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @miey_bodymake、YouTube頻道ブスの美ボディメイク影片
深蹲達人簡介！
現為專業personal trainer的Miey，曾一度重達53kg，經過飲食調節及運動訓練後，成功減至42kg，達成理想不復胖體態。
深蹲正確做法！
Miey表示，做深蹲前一定要做熱身，為大腿前側伸展，放鬆肌肉，天天做也可。
熱身方法是，找個可以扶手令身體平衡的位置，站立，將其中一隻腳往後提起，並用手拉着腳背貼着臀部。
然後，Miey做出wide squat闊腳深蹲的NG錯誤示範，就是腳趾與膝蓋向45度方向時，內外指向並一不致。
所以正確的做法是膝頭跟腳趾要同樣向外，而非向內。姿勢糾正後，便可開始練習20次。
姿勢糾正後，便可開始練習20次。
接着Miey示範的shoulder width squats，同樣是需要膝頭與腳趾方向一致。
姿勢正確後，挺胸，吸氣，開始做20下。
睇片深入學深蹲！
在Miey的YouTube影片《【Skinny Legs】 Squats that make your legs fat vs. squats that make your legs nice》之中，Miey詳細示範了如何做深蹲才是正確，想更詳細了解內容，不妨一邊看影片，一邊練習，影片有英文字幕，不懂日文也不怕！
0:00 本片焦點
0:16 開始
0:25 伸展大腿前肌肉，熱身是重點
2:06 深蹲動作錯誤而導致雙腿變大
4:32 寛蹲（Wide Squat）
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深蹲