全身瘦懶人必學！台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @liying0731、YouTube @劉力穎 Liying Liu 影片截圖

全身瘦必學招！

友人說她像《夫妻的世界》女配角韓素希的台灣網紅劉力穎（Liying Liu），自稱體質屬於易肥又易瘦，因此對減肥累積了不少心得。因為患有抑鬱症而需要吃藥的關係，藥物的副作用令Liying的體重大增5.6kg。於是Liying既去gym room，又在家裏做運動減磅，從而整合出這套可以足不出外在家裏練習的全身瘦運動，讓財政緊絀或懶得去gym的人隨時可在家做全身瘦鍛鍊。

第1招：核心訓練第一組

Liying在地上躺下，雙手放於後腦令頭部離地，雙腳提起至90度，注意雙腳放下來的時候腳要懸空不可着地，來回做15次。

第2招：核心訓練第二組

簡單而言是仰臥起坐（sit-up），Liying提醒說謹記是肚子用力而並非用頸的力量拉起上半身，重複做15次。

第3招：核心訓練第三組

又一個腹部核心訓練的動作。坐起來，曲腿，雙腳懸空，向左右兩邊來回轉動，做50下。Liying認為這個動作相對較為輕鬆，手上亦可拿啞鈴（片中以手機暫代），令做動作時更為暢順。

第4招：手、腿、腹、臀一次瘦

面向地下，手掌及腳尖貼着地板伸直，然後向上抬腿，左右交替，每邊做15下，一共30下便完成。透過這動作，手臂、腹部、腿部和臀部的力量都可以用到。尤其是迫不得已要經常坐着工作的office lady，為免臀部向橫擴展，務必要學這個有助提臀的動作。

第5招：烏龜式提臀

又一個為久坐的人而設的提臀動作。面向地下，用前臂及手肘撐起身體，雙腳跪在地下，像烏龜那樣，然後向後抬腿，左右交替，每邊做15下

第6招：纖腿又練核心

躺下，提起一邊腿至90度，當腿提至呈直角時，雙手在大腿後拍手，Liying解釋拍手的用意是給肚子用力，注意雙腳放下來是不可着地，需要懸浮在空中。

第7招：練手臂

Liying的媽媽教她的這一個動作，先挺直腰坐着，手向兩旁伸直，然後雙臂打圈輕微轉動，先轉50個圈，休息一下，再轉50個圈為止，即一天要轉100個圈。注意雙手要維持與肩膊的高度，不要再轉動時滑下來。

第8招：再練手臂

Liying說這個動作需要重0.5kg至1kg的啞鈴輔助，若然家中沒有啞鈴，也可以用瓶裝水代替。雙手握着啞鈴，舉起至後腦位置，然後向上伸直，再向後。

第8招：練臂肌

這個動作也需要啞鈴輔助，其實很簡單，就是舉啞鈴的動作，主要是要減去手臂的「蝴蝶袖」，注意只需前臂上下郁動。先做30下，休息一會，再做30下，大功告成！

習慣了之後，也可改為單邊手拿着一對啞鈴（即加重至2kg），同樣上下來回郁動，沒拿啞鈴的手則按着另一邊手臂方肩膊位置，感受手臂肌肉正在鍛鍊的效果。

最後，Liying每次練臂肌時都會以這個動作收尾。首先雙手各拿着一個啞鈴，然後向兩邊打開的動作，手的高度要與肩膊維持平衡，不宜過高或過低。

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