間歇性斷食實測!台灣型男營養師幫媽媽激減4kg

間歇性斷食法實測!台灣型男營養師幫媽媽激減4kg

台灣最富有長者、92歲的長春集團總裁林書鴻,雖獲《Forbes》(福布斯)選為2020年台灣10大富豪之一,但卻沒有餐餐大魚大肉,反而會控制食量,令他於過去一年成功減重7kg,可見無論男女,減肥都是終身事業。大家都知道新陳代謝會隨着年齡增長而減慢,新陳代謝慢是否一定減不掉脂肪?台灣型男營養師黃君聖(Sunny)就與他的媽媽安安一起做了個真人 間歇性斷食 (Intermittent Fasting)測試,並於近日公開了影片。身為營養師的孝順仔Sunny,為媽媽設計了一套為期8星期的減重方案,以台灣大熱的 間歇性斷食(Intermittent Fasting)–168輕斷食(16/8 intermittent fasting)搭配控制食物份量,令Sunny媽媽可以在不挨餓的情況下,實行 間歇性斷食(Intermittent Fasting)輕鬆瘦身。到底 間歇性斷食(Intermittent Fasting)的成效如何?立即看看Sunny的解說吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @sunnymelody810、Facebook @Sunnyi333、黃君聖Sunny營養師YouTube影片截圖

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間歇性斷食實測!

這個由台灣型男營養師黃君聖(Sunny)為現年60歲的媽媽安安設計的8星期 間歇性斷食(Intermittent Fasting),實行時,Sunny說在可以吃東西的時候要特別注意所吃的內容,早餐必定要吃,並要注重均衡飲食。
不過,Sunny也指出,168間歇性斷食(16/8 intermittent fasting)並不是人人都適合,當中包括發育中的兒童、孕婦、慢性病患者如患有糖尿病,便要事先諮詢醫生及營養師的意見及由他們監察下才能決定是否實行。

間歇性斷食實測!台灣型男營養師幫媽媽激減4kg
台灣型男營養師黃君聖(Sunny)與他的媽媽安安,母子感情要好。
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Sunny媽媽有中央肥胖問題,Sunny希望憑今次減脂能夠達成成為美魔女的生日願望。
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腰間肥肉令Sunny媽媽穿不到心儀的衣服,因而決心減肥。
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Sunny媽媽減脂前,體重為60.8kg。
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減脂前,Sunny媽媽的BMI為23.2。
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Sunny決定讓媽媽開始8週減脂計劃,媽媽亦對囝囝的提議充滿信心。
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Sunny宣稱會以Intermittent Fasting方法之一:168輕斷食(16/8 intermittent fasting),作為這次媽媽減脂計劃的重心。
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168輕斷食(16/8 intermittent fasting),顧名思義,一天有8個小時可以吃東西,一日可吃兩餐,時間為早上約10時及下午6時前。
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實行168輕斷食(16/8 intermittent fasting)減脂前,媽媽安安的Total Daily Energy Expenditure (TDEE) 約為1250卡。
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除了腰間贅肉,手臂的bye bye肉也是Sunny媽媽想以168輕斷食(16/8 intermittent fasting)減去的地方。
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除了實踐168輕斷食(16/8 intermittent fasting),Sunny還強調要控制食物份量才能見效。
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一星期有6天是跟這個168輕斷食(16/8 intermittent fasting)餐單進食,第7天則可以休息。要注意是要吃多少飯,就要吃同樣份量的蔬菜。
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Sunny提出的這個168輕斷食(16/8 intermittent fasting)餐盤有各式各樣的食物,款式種類多又不單一,天天吃也不會悶。
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168輕斷食(16/8 intermittent fasting)餐盤擺放食物的容量及定位,決定了該食物的份量,按照位置擺放,就不怕會吃多了。
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168輕斷食(16/8 intermittent fasting)有飯有蛋,有菜有肉又有水果,這樣吃便能減脂,相當不錯。
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從6月10日開始168輕斷食(16/8 intermittent fasting),經過1星期後,Sunny媽媽體脂明顯有下降。
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實行168輕斷食(16/8 intermittent fasting)3個星期後,明顯見到媽媽安安的腰部及腹部情況有所改善。
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經過4個星期168輕斷食(16/8 intermittent fasting)後,其間Sunny媽媽安安只玩過呼拉圈而沒有做其他運動,便由最初60.8kg減至56.8kg,成功減了足足4kg。
間歇性斷食實測!台灣型男營養師幫媽媽激減4kg
Sunny媽媽看到磅數後大為感動。
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在Sunny督促下,媽媽安安表示會繼續奉行間歇性斷食(Intermittent Fasting),繼續減脂。

Sunny完整分享媽媽減脂實錄!

【我幫老母瘦下來了|168間歇性斷食+我的餐盤 [送你營養吃]】

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Sunny自從當上營養師之後,無論自己、媽媽,甚至爸爸的體重、健康及身材管理也變得更加關注。

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