Tabata增肌減脂-7招必學動作！韓星Rain親自示範練出結實肌肉-web

Tabata增肌減脂 7招必學動作！韓星Rain親自示範練出結實肌肉

Yuki Tsang

Apr 15 2021

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韓星Rain雖然已經接近40歲，其身材在近年專注於健身運動之下，除了增肌減脂亦都已經練出一身結實肌肉，胸肌、腹肌等的肌肉線條更非常明顯。Rain之所以擁有如此完美的身材，Tabata增肌減脂的作用絕對是功不可沒。Rain更在其YouTube頻道親自示範7個Tabata必學動作，並以不斷循環方式完成60組，足以看得出其身上的肌肉絕對是得來不易，現在就來跟着Rain學習一下如何以 Tabata增肌減脂吧！

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撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道RAIN’s Official Channel影片截圖、V LIVE Rain(정지훈)影片截圖、@rain_oppa

Tabata增肌減脂 7招必學動作！韓星Rain親自示範

Tabata與HIIT（High Intensity Interval Training）同樣都是高強度間歇訓練，而Tabata對於強度的要求比起HIIT更為高，Tabata每組動作要快速進行20秒再休息10秒，所以休息時間亦都較HIIT為短。韓星Rain在近年專注於健身運動及嚴格身材管理之下，除了以 Tabata增肌減脂，亦都已經練出一身結實肌肉，而今回他便在其YouTube頻道RAIN’s Official Channel中示範了1個熱身動作及7個Tabata動作，當中包括掌上壓、啞鈴單臂彎舉、波比跳、登山者式等。他表示普通人只需做10-20組即可，但Rain則在片段中示範了整整60組！由穿外套到最後脫去上衣光着身子，可以看到他的肌肉是怎樣被他用堅毅來鍛鍊出來，現在就來了解一下有哪7個動作吧！

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熱身：開合跳100次

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Tabata增肌減脂 Tabata 增肌減脂7招必學動作！韓星 Rain 親自示範練出結實肌肉 — 在熱身後會進行的7個Tabata動作。

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1. 深蹲跳

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2. 掌上壓

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3. 啞鈴單臂彎舉

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4. 波比跳

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5. 登山者式

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6. 超人式

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7. 負重仰臥起坐

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即看Rain原片示範挑戰極限！

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HIIT HIIT運動 Rain Tabata