BLACKPINK成員Jennie、ROSÉ 普拉提（Pilates）練出一字肩

在團綜《Blackpink House》第12集裡，Rosé向粉絲們分享了自己的日常生活，其中一個行程就是參加普拉提課程。Rosé更在Cosmopolitan Korea的採訪中說到自己試圖每兩天做一次普拉提，可見她的熱愛！

而早在 2018 年韓國媒體採訪中，Jennie曾分享了自己的瘦身秘訣，就是找到適合且熱愛的運動，這樣才能堅持下去。Jennie自4年前開始練習瑜伽和普拉提，還在Instagram上發布了許多優美的照片。即使是新年和聖誕的假期中，她也會堅持每天鍛煉。她曾在個人YouTube中分享肩膊不是天生的，而是她靠後天努力訓練而成。Jennie指想要擁有「一字肩」第一步是拉開背部，因為不少人有頸背肉突出、寒背、圓肩等問題，而如果肩膊線條不明顯，視覺更容易顯胖，因此她提醒女生一定要鍛練肩膊線條。

甚麼是普拉提？

普拉提旨在提高肌肉耐力、柔韌性和改善體態。動作主要集中在腹部，以建立核心的穩定和塑造線條更優美的肌肉。

普拉提有不同的形式，一種是只需使用瑜伽墊的經典普拉提訓練，在家也能輕鬆完成。

另一種是機械普拉提，以大型機械輔助來增加強度和動作多樣性，如Reformer 核心床、 Trapeze Table鞦韆床、和Wunda Chair萬能椅。

普拉提3大入門招式

墊上普拉提對新手友好，下面介紹幾個簡單的動作，讓你在家也能好好鍛鍊。

1. 橋式

   建議組數：3組，每組15~20次動作拆解：

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2.下犬 + 平板支撐

建議組數：10組

動作拆解：

• 雙腳跪在瑜珈墊上，與肩同寬
• 雙手與肩同寬伸直從瑜珈墊上推起身體，直至呈高位平板支撐，維持2秒
• 臀部向上抬、手臂向後伸展成下犬式，維持2秒

3. 捲腹

建議組數：4組，每組10下

動作拆解：

• 躺在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側，也可放於頭部兩側增加穩定性
• 雙腿併攏，利用核心肌群的力量將雙腳抬起，再慢慢放下
• 雙腿放下時儘量不碰到瑜珈墊，其後重覆抬起