馬甲線練成必學6招！#PTLeague星級教練Janice Louie教你虐腹練線條

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：LA Fitness

練成 馬甲線 必學6招！#PTLeague星級教練Janice Louie教虐腹

PT League星級教練Janice Louie有胡定欣、湯怡等星級學生，同時亦都是香港Nike Running的跑步教練。今回Janice教大家6招鍛鍊核心肌群的動作，當中包括：「雨刷式」（Half Wiper）、「單車式」（Knee to Elbow）、「側腹V形捲腹」（Side V Crunch）、「平板降臀」（Side Hip Dips）、「健身滑盤」（Arm Slide）及「對角線平板支撐」（Side Plank Cross Crunch）共6組動作，每個動作做30秒再休息20秒，而當中的「側腹V形捲腹」及「平板降臀」則為左側腹及右側腹各做30秒，各位想修飾腹部線條甚至練出馬甲線、腹肌的各位，一起來跟Janice虐腹練線條吧！

1. 雨刷式（Half Wiper）

雙腳合起在半空畫孤形，雙腳在貼近地面時不能觸碰地面。

2. 單車式（Knee to Elbow）

3. 側腹V形捲腹（Side V Crunch）

雙腳在貼近地面時不能觸碰地面，同時要注意應運用側腹及核心肌群的力量而非腿部力量。

4. 平板降臀（Side Hip Dips）

臀部下降時不能觸發地面，要以側腹的力量提起臀部。初學者雙腳可前後放，而側腹有足夠力量的朋友，在進行這動作時可將腳掌上下疊起。

5. 健身滑盤（Arm Slide）

如家中沒有滑盤，可以紙碟或襪取替。如核心肌群沒有足夠力量的新手，可在牆前練習，以防滑行時控制不住身體而跌落地面受傷。

6. 對角線平板支撐（Side Plank Cross Crunch）

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：練成馬甲線亦即是11字腹肌必學6招有哪些？
答：「雨刷式」（Half Wiper）、「單車式」（Knee to Elbow）、「健身滑盤」（Arm Slide）等共6個動作。

問：11字腹肌、馬甲線要怎樣練？
答：每次做3組，每星期做3-4次，再配合均衡飲食，大約8個星期即可練出腹肌！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。