逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍！實測2週減7.5cm成日本大熱

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Bikin Yoga Channel、Chiako channel、Sakiyoga Channel、理学療法士わたる、美容整体師川島さん。、そのちゃんねる影片截圖、Instagram @sakiyoga1206

逆向仰臥起坐訓練要點！

今次綜合了多位日本健身運動YouTuber對 逆向仰臥起坐 的鍛鍊心得，在集百家之大成之下，務求讓成效更顯著。

逆向仰臥起坐正確做法：

Step 1：站立，打開雙腳至腰部寬度

Step 2：雙腳腳尖離地提起

Step 3：雙手置於後腦支撐頭部，上半身向後伸展，維持動作5秒

Step 4：呼氣，並重做起始動作

每天訓練10次，每次3組，可分開早午晚完成。

首先，瑜伽教練西林さき最近便提出做 逆向仰臥起坐 時有2點需要注意，第一是骨盆的位置，第二是呼氣。

錯誤示範！切記不能讓臀部及大腿推向前，要保持身體挺直。

謹記站立時雙腳腳趾必須離地，只有腳掌和腳踭貼着地面。

《林先生の初耳学》的 逆向仰臥起坐 真人測試結果是2星期減腰7.5cm，而YouTube頻道そのちゃんねる主理人真人測試 逆向仰臥起坐 成效，則用1星期每天做25次，腰圍由開始時的59.5cm（約23.4吋）減至57.5cm（約22.6吋），即使本身體形健美，做過 逆向仰臥起坐 之後，腰圍仍有2cm下調空間。而經過鍛鍊後，她的心得是若然怕要提起腳尖站得不穩的話，可腳尖位置下墊上書本，以便完成動作。

NG！向左或右伸展時，千萬別扭動腰部來遷就動作。

逆向仰臥起坐示範！

瑜伽教練西林さき示範 逆向仰臥起坐 ，除了向後拉伸，還可向左右兩邊做伸展。

逆向仰臥起坐改良版！

話說有不少人因腰背痛、膝蓋痛而在鍛鍊 逆向仰臥起坐 時遇上阻力及困難。於是現年27歲的日本美容按摩師川島先生（Kawashima Yuki）便聯同藝人出身的按摩師Hori聯手示範坐着鍛鍊的改良版 逆向仰臥起坐 ，讓人人都可以做到這個收緊腹部的高效運動。以下動作為5次x4方向為之一套，每日做3套最為理想。

首先，像川島那樣坐下，一隻腳向前伸直，另一隻向後屈曲，雙手手背貼着舉高，置於頭上。然後上身向後腳拉伸，與前腿成對角線。

換邊再做，感覺腹部收緊，並保持呼吸。

向後腳伸展之後，再分別向左右兩側伸展。

逆向仰臥起坐學習追加！

除了看YouTube影片，想對 逆向仰臥起坐 加深了解也可看看中村尚人的著作《腹筋革命》，打破普篇人對傳統腹部運動的概念。

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