跳繩10分鐘 = 慢跑1小時

跳繩燃脂是受到廣泛歡迎的修身方式。實踐表明，跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑1小時！跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪，更快增加肌肉量，輕鬆維持身材！

跳繩是屬於「低耗時高耗能」（短時間內就能達到最大的熱量消耗）運動，因為在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都運動到。

跳繩注意事項：

為了防止肌肉及關節受傷，請大家需要做好熱身運動，並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時，因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

步驟：

1. 雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

3. 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。

可持續燃脂6小時的跳繩竅訣

連續跳繩3到5分鐘，再簡單伸展30秒，然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒，如此循環數次，就可以持續燃燒熱量長達6小時以上！又或者可試試在下午3點到6點跳繩，因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！

「 空氣跳繩」也可以瘦？

香港地方細，在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎？最多想法的日本人就話，空氣跳繩都可以，「扮」跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，更不用擔心會被繩子絆到！

以下兩段影片，示範了下半身的跳躍加入扭轉的變化，對瘦腿好有效，再加提腿動作可以運動到的部位就更多，大家也不妨試試這兩種跳繩減肥法！

常見問題：
問：為什麼跳繩能達致減肥效果？
答：跳繩是屬於「低耗時高耗能」（短時間內就能達到最大的熱量消耗）運動，因為在跳躍的過程中，全身的肌肉都會緊張起來，並配合雙手的擺動，使全身都運動到。

問：跳繩時有甚麼注意事項？
答：落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。