跟腱伸展45秒x7動作！每日7分鐘改善肩頸膝蓋腰背痛

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @rinaohkuma、YouTube頻道Rina Ohkuma影片截圖

大熊教跟腱伸展

於日本出生及成長的Rina Ohkuma (大熊理奈)，曾是國家青年軍奧運運動員。20歲那時，帶着Piladance燃脂舞證移居美國亞利桑那州，並在當地展開教學。數年後，開辦健身品牌Bi！ （日文：美麗）Essential Movement，致力推廣健身運動。Rina Ohkuma最新示範的這個7分鐘home workout，就是為鍛鍊跟腱而設。

跟腱伸展7式

Rina Ohkuma示範的這個跟腱運動有7個動作，每個動作需做45秒，轉換動作之間有15秒休息時間，每日總共做7分鐘即告完成。

Step 1：坐下，伸直雙腿，雙手伸直按着地面支撐身體，雙腳腳趾先直指向天，然後向前伸直。

Step 2：分開雙腿，腳趾指向外，再指向內。

Step 3：站立，叉腰，提起腳趾，放下後再趷高。

Step 4：弓步，先做右腳，注意膝頭要向前，不能偏左或右。

Step 5：再做左腳弓步。

Step 6：站立，叉腰，微微向下蹲。

Step 7：站立，叉腰，膝蓋微曲，腳板貼地，然後提起腳跟，以腳尖支撐身體。

完成以上7個步驟後，為雙腿做一些cool down緩和運動作結。

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