虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線

虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線

CentralEditor_SW

Oct 20 2020

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日本健身達人多的是，在芸芸健身達人當中，爆汗也優雅過人的首推日本美女教練兼YouTuber佐川由香（Yuuka Sagawa）！Yuuka Sagawa的虐腹運動備受網民推崇，今次示範的8分鐘虐腹運動，就是8分鐘腹肌訓練（8 Min Ab Workout），目標是減去胃腩和瘦腰，收緊腹部肌肉，令腹部變得平坦，腰線更加明顯。每日只需8分鐘便可，大家齊齊來虐腹吧！

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撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道ゆうか（Yuuka Sagawa）影片截圖、Instagram @yuuka_08

日本美女教8分鐘虐腹！

日本健身YouTuber佐川由香（Yuuka Sagawa）表示：「我最近吃得太多了⋯⋯我擔心我的肚子⋯⋯在這種情況下，將在8分鐘內解決🙏✨」為了消除胃和腰部周圍的肉，Yuuka Sagawa便決心在8分鐘內做出這8個虐腹動作（8 Min Ab Workout），每個動作做45秒，便能解決腰間贅肉問題。

虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線 — 日本健身YouTuber佐川由香（Yuuka Sagawa）

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虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線 — Yuuka Sagawa減前肚凸凸。

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虐腹減胃腩瘦腰！日本健身美女8分鐘操出完美腰線 — Yuuka Sagawa減後重拾腰線。

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8分鐘虐腹start！

0:00：準備動作

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0:18：瘦肚子、收縮（45 secs）：雙手微微張開，跪地，重複轉向左右兩邊。

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1:20：收縮腰肉（45 secs）：同樣跪地，雙手放於後腦位置，向左側及左側重複彎身。

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2:23：收側腹（45 secs）：側身，以臀部及其中一隻前臂支撐身體，雙腳離地伸直後再屈曲並單手抱腿。

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3:24：瘦肚子/小腹（45 secs）：坐着，曲腿，向左右兩邊慢慢移動。

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4:27：瘦胃腩/收縮腹部（45 secs）：側身，以臀部及其中一隻前臂支撐身體，雙腳離地伸直後再屈曲並單手抱腿。

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5:30：胃瘦、小腹、腰肉（45 secs）: 跪地，雙手按着地面，做出Cat Cow pose。

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6:29：小腹/收縮（45 secs）：以雙手及腳指作支點按着地面，曲腿，膝頭向左及右移動轉向。

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7:29：腰肉/收縮（45 secs）：俯伏在地面，以腹部支撐身體，雙手及雙腳懸空伸直後再向後屈曲。

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影片追加！【消除腹部豐滿：對瘦肚子和收縮也有效！8分鐘訓練】（8 Min Ab Workout）

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