舒緩腰背痛瑜伽4式推薦！PT League教練示範上班族必學動作助拉長腰背線條
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
舒緩腰背痛瑜伽4式推薦！
今回Kit教大家4式改善及舒緩腰背痛必學的瑜伽運動，包括「嬰孩式」（Baby Child Pose）、「橋式」（Hip Bridges）、「仰臥扭轉式」（Belly Twist Pose）及「船式」（Boat Pose）。以上動作除了可以改善及舒緩下腰背痛同時，更可以打開胸口及改善「寒背」問題，同時拉長腰背線條，讓身形整體更有線條。大家將每個動作都做50秒或大概5個呼吸，並盡量伸展身體讓肌肉達至拉展伸展效果，所以對想要改善腰痠背痛的朋友來說是最好不過！
1. 嬰孩式（Baby Child Pose）
2. 橋式（Hip Bridges）
3. 仰臥扭轉式（Belly Twist Pose）
4. 船式（Boat Pose）
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 舒緩及改善腰背痛、拉長腰背線條、打開胸口、改善「寒背」問題 | 瑜伽 | 3星 | 10分鐘 | 腰部、背部、胸口 |
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：4式改善及舒緩腰背痛瑜伽有哪些？
答：「嬰孩式」（Baby Child Pose）、「橋式」（Hip Bridges）等共4個動作。
問：舒緩及改善腰背痛瑜伽要練多久才有成效？
答：每星期約做3次，大約2至3個星期即可令腰背痛有所改善！
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
