臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague健身教練5分鐘簡易教學

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SSwagger Academy PT League早前為大家帶來了PT League內的Sky Fitness健身教練Venus Leung示範5分鐘瘦小腹及健身教練Kobe Ip 5分鐘美化手臂線條運動,今回2位健身教練Venus及Kobe一同現身為大家示範5分鐘 臀腿訓練,讓大家學會改善下身線條並增肌減脂的簡易5招,令身材曲線更加玲瓏有致!

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撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

#PTLeague健身教練示範5招 臀腿訓練!

今回找來SSwagger Academy PT League內的健身教練Venus及Kobe為大家示範5招 臀腿訓練 以改善下身線條,同時亦都能夠為下身增肌減脂。今回為大家示範的動作包括了深蹲(Squat)、側向交叉弓步(Crossover Lunge)、弓箭步(Lunge)、啞鈴相撲蹲(Dumbbell Sumo Squat)及側弓步分腿蹲(Side Lunge),所有動作都講各位在鍛鍊時挺胸收腹,由下肢及臀部肌肉發力,以達至增肌減脂效果。

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1. 深蹲(Squat)

臀腿訓練 5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 側向交叉弓步(Crossover Lunge)

臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Crossover Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Crossover Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Crossover Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 弓箭步(Lunge)

臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 啞鈴相撲蹲(Dumbbell Sumo Squat)

家中沒有啞鈴可以水樽取代,雙腳打開比肩膊寬,蹲下時膝蓋不能越過腳趾尖。

臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Dumbbell Sumo Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Dumbbell Sumo Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 側弓步分腿蹲(Side Lunge)

其中1隻腳盡量伸直,曲腳的膝蓋不能越過腳趾尖,臀部盡量坐後。站起時大腿發力,臀部肌肉夾緊。

臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Side Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Side Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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臀腿訓練5招改善下身線條!#PTLeague 健身教練5分鐘簡易教學 - Side Lunge
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
臀腿訓練 健身運動 3星 5-6分鐘 臀部、腿部
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📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:家中沒有啞鈴怎麼辦?
答:沒有啞鈴可以水樽、洗衣粉、書本等有一定重量的物件代替。

問:臀腿訓練有甚麼要留意?

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答:注意發力點應集中在下半身,蹲下時膝蓋不能越過腳尖。

問:SSWagger PT League健身教練今回教了甚麼動作練臀腿?
答:深蹲、側向交叉弓步、弓箭步、啞鈴相撲蹲及側弓步分腿蹲。

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