腹式呼吸教學 提升免疫力 改善睡眠 Abdominal Breathing Pranayama

腹式呼吸讓我們有覺知地深吸長呼，把大量氧氣帶進體內，滋潤內臟。加上練習時會刺激到腹腔內臟，有助加快消化道的血液循環，促進新陳代謝，提升免疫力，讓身體機能健康運作。

如果睡眠質素欠佳或失眠，建議臨睡前作5-10分鐘的腹式呼吸，放鬆神經和肌肉，舒緩情緒。

那與平常的呼吸有什麼分別呢？一般人的呼吸都比較短淺，加上生活壓力、鼻敏感或經常在密封環境，其實我們都很容易慢性缺氧。身體缺氧後會出現很多症狀，輕則感到勞累﹐經常打呵欠，久了就可能產生慢性疾病與負面情緒。長期缺氧嚴重則會導致癌症、中風或猝死。

你今日腹式呼吸了嗎？

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