腰間贅肉擊退靠這招！1個睡前必需做的床上瘦腰訓練

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @mari.body0000

腰間贅肉擊退有法！

日本女子Mari不時在Instagram分享她的瘦身心得，為了打造易瘦體質，除了控制飲食，home workout更是不可或缺。這次推介的擊退 腰間贅肉 home workout便是其中之一。

1個動作擊退 腰間贅肉！

這是1項去除腰間贅肉的訓練，每次做10下。首次鍛鍊後如發現翌日肌肉疼痛，可以按摩以緩解疼痛。

Step 1：

側臥床上，雙腳交叉伸直，下手屈曲前臂以抬高上半身，上手叉腰。

Step 2：

然後挺直腰並向上提高。完成後，換另一邊再做。

同場加映！10分鐘肌肉訓練

這是另一個可以在家進行的肌肉訓練 。嘗試每天堅持做10分鐘 ，例如睡前10分鐘，利用這段時間令身體在睡覺時開始收緊。

Pose 1：

側臥，以雙手的前臂及手掌支撐上半身，雙腳伸直，下腿微微升起，上腿向上提起。

Pose 2：

開始動作跟pose 1一樣，然後叉腰，雙腳向後屈曲至臀部，接着伸直。

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