胸肌訓練新手必學3招掌上壓！每日5分鐘簡易增肌鍛鍊

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May 5 2021

夏天將至，想練胸肌去沙灘時更好看，卻怕動作太難不想開始練習？所以今回為大家帶來台灣YouTuber游書庭在其同名YouTuber頻道中的新手胸肌訓練方法，大家只需要學會簡易的3招掌上壓，再加上每日花5分鐘來進行訓練，即可為大家的胸部位置作增肌鍛鍊，現在就來了解是哪3招吧！

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撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

胸肌訓練新手必學3招掌上壓！

今回游書庭為大家帶來的新手胸肌訓練，3招動作組合方面均為掌上壓，當中包招了跪姿掌上壓、跪姿寬距掌上壓及跪姿窄距掌上壓，每種掌上壓做15次，然後休息20秒，並在3招動作後休息1分鐘再重複1次。整組掌上壓需進行2次，如果可以加深強度的話，可將休息時間改為平板支撐。3招掌上壓分別鍛鍊不同的肌肉，掌上壓主要是鍛練背肌、肩膊及三頭肌，寬距掌上壓是用來鍛鍊胸肌外側及肩膊肌肉，窄距掌上壓則是用來鍛鍊胸肌內側及三頭肌。至於會以跪姿掌上壓而非平常的普通掌上壓，是想讓新手或體重較重的人士更易上手，游書庭表示雖然是跪姿，但對胸肌的刺激亦同樣有效，只是對於身體其他部位的訓練少了。