背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背成背影殺-web

背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背成背影殺

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不少朋友都是在睡前抽一點時間出來進行肌肉訓練，所以今回找來台灣健身YouTuber游書庭在YouTube頻道上，所分享的5分鐘 背肌初階訓練。大家可以在睡前進行練習，而且難度亦都是適合初學者，不用健身教練或到健身室，亦都可以預防及改善駝背問題成背影殺！現在就來一起跟着游書庭一起做吧！

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撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用

背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背

很多都市人都會有不同程度的駝背問題，為了讓大家可以改善及預防駝背問題，健身YouTuber游書庭今回便來為大家示範初階者都能輕易上手的鍛鍊背肌動作，好讓大家能夠在持之以恆下成功增肌減脂練成「背影殺」！今回游書庭教大家的家居訓練，只需要準備1條毛巾即可，而動作則包括俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）、毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）、毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）、反向雪天使（Reverse Snow Angels）、俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）及超人式定格（Superman Hold）。每個動作需做30秒再休息20秒，如果不是初學者的話，可以將動作循環進行2-3次，直到背部肌肉有感覺為止！

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1. 俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）

背肌初階訓練 5分鐘即可！健身 YouTuber 教預防駝背問題成背影殺
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥毛巾下拉 Prone Towel Pulldown
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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2. 毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）

手肘再用力向後向備發力，注意不能聳肩。

背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉右側 Prone Towel Pulldown Right Side
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉右側 Prone Towel Pulldown Right Side
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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3. 毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）

背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉左側 Prone Towel Pulldown Left Side
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 毛巾下拉左側 Prone Towel Pulldown Left Side
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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4. 反向雪天使（Reverse Snow Angels）

背肌初階訓練5分鐘即可 - 反向雪天使 Reverse Snow Angels
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 反向雪天使 Reverse Snow Angels
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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5. 俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）

背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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背肌初階訓練5分鐘即可 - 俯臥挺身轉體 Twist Back Extensions
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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6. 超人式定格（Superman Hold）

背肌初階訓練5分鐘即可 - 超人式定格 Superman Hold
（圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用）
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即看健身YouTuber游書庭原片示範簡易背肌訓練！

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