紓緩經痛要這樣做！日本健身達人教伸展紓緩生理痛與腰痛

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @miey_bodymake、@bodymake_studio_miey、YouTube頻道ブスの美ボディメイク影片截圖、《少女情懷總是M》劇照

日本達人教紓緩經痛！

既是日本健身YouTuber，又是擁有pilates教練資格及多個國際及日本認證的Bodymake Studio Miey (Tokyo) 代表Miey，曾一度重達53kg，經過飲食調節及運動訓練後，成功減去11kg，體重降至42kg，達成理想不復胖體態，是減重及修身經驗豐富的日本健身達人。

速學紓緩經痛伸展！

Step 1：首先要鍛鍊的是髂腰肌。Miey將一隻曲起，另一隻向後伸直，並按壓伸展。

Step 2：然後是鍛鍊大腿前的肌肉，雙手按着地面，與前腿平排，後腿曲起，腳趾向天。

Step 3：接着是伸展臀部。雙手在比肩膊前的位置按着地面，前腿向內屈曲，後腿伸直並伸展。

Step 4：鍛鍊髖關節。前曲腿，後伸直，上身壓向前腿。

Step 5：再鍛鍊大腿前的肌肉，以手輔助拉着並屈曲後腿。

Step 6：換另一邊，重複step 3伸展臀部的動作。

Step 7：重複step 5伸展大腿前肌肉的動作。

Step 8：坐下，一邊屈腿，一邊向前伸直，身體向前壓，謹記腰背挺直。

Step 9：換另一邊，重複step 8動作。

Step 10：躺下，雙腿屈曲，雙腳分別向左右兩邊移動。

Step 11：最後躺下抱膝伸展，即告完成。

去片！《【6分鐘內緩解】紓展以改善經期疼痛和下背部疼痛》

📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27