瘦腰大作戰！日做10分鐘腹肌運動7天腰圍激減8cm

撰文：tw｜圖片來源：YouTube VitaminJINY影片截圖、Instagram @pilatesyoga_jiny 

7天瘦腰8cm！

2018年成為YouTuber的VitaminJINY，她的VitaminJINY頻道現於YouTube有48萬多人訂閱。就讀於淑明女子大學舞蹈系的VitaminJINY，既是教授pilates、ballet fit及yoga的Roumbody Studio總監，也是韓國連鎖時裝品牌TOPTEN10的瑜伽服裝model，無論讀書、工作，還是興趣，都與運動息息相關。

今次VitaminJINY示範的「10 min Abs Workout for a Flat Stomach」，主要是做10分鐘腹肌訓練，以達到腹部回復平坦及瘦腰的效果。

VitaminJINY腰圍原本為72cm，即28.3吋。

7天腹肌運動後，VitaminJINY腰圍減至64cm，即25吋，足足瘦腰8cm，即3.3吋！

即學瘦腰腹肌操！

10分鐘的腹肌訓練，總共有10組動作，每組動作做60秒。其間要保持穩定的呼氣和吸氣，並謹記用的是腹部的力量而非腰力。立即跟着VitaminJINY一起做瘦腰運動吧！

瘦腰第1式：空中踩單車

首先，VitaminJINY躺在地上，雙手放在臀部下方，雙腳提起，腳板向天，做出踩單車的動作，瘦腰又瘦腿，一石二鳥，做60秒。

瘦腰第2式：左右提腿

雙腳提起，然後逐隻腳放下，但放下時腳不能着地，重複動作60秒。

瘦腰第3式：上下提腿

雙腳拍齊，提起，放下，同樣放下時懸空不着地，做60秒。

瘦腰第4式：盆骨操

曲腿，用臀部及腹肌力量把臀部從地面升高，強化下腹位置，重複動作60秒。

瘦腰第5式：腿張開打圈

雙腿合起，提高，打開再合起，如凌空打圈般的動作，做60秒。

瘦腰第6式：反向捲腹

做出反向捲腹（reverse crunch）的動作，還可嘗試交叉腳。重複60秒。

瘦腰第7式：凌空游泳腳

雙腳伸直，凌空上下迅速郁動，如游水的動作，重複60秒。

瘦腰第8式：腹部收放

跪地，雙手伸直按着地面，腹部持續收緊及放鬆，做60秒。

瘦腰第9式：出出入入

雙腿合起，曲腿後再伸直，重複60秒。

瘦腰第10式：

曲腿，成90度直角，腳尖伸直，提起，放下，腳尖輕輕着地即提起，做60秒，但最後10秒可作凌空停留。

足本重溫！【10 min Abs Workout for a Flat Stomach】

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