瘦小腹只需做2個動作30秒!腰圍從78cm激減至60cm

瘦小腹只需做2個動作30秒!腰圍從78cm激減至60cm

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平板支撐(plank)是瘦身的指定動作,尤其是想 瘦小腹 的話,這個動作當然不可不能沒有。日本女子Tomomi也推崇做平板支撐及另一個動作 瘦小腹 ,每次訓練所需時間不多兼且在短時間內見效,想 瘦小腹 的你/我/她/他,當然不能不學!立即看下去即學即試吧!

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撰文:tw|圖片來源:Instagram @tomo.1201、YouTube頻道tomo channel影片截圖、Twitter @tomo164_tomo

日女教瘦小腹

日本YouTuber兼具有Pilates普拉提教練、心理學和營養學等10多個資格的美容心理學家Tomomi,以1年內從66kg減重至48kg(總共減去18kg)、腰圍由78cm減至60cm為個人成就,當中主要靠節制飲食及運動訓練來長久改善體質,混合中藥、心理及營養學3項元素來達成瘦身效果。不過在成功減磅之前,Tomomi曾嘗試多稱節食方法,卻因而患上飲食失調症,經歷過暴飲暴食時黑暗時期後,Tomomi決意尋找能令身心都健康的減肥方法。為了不復胖,成功減掉18kg後,Tomomi在日常生活中等別注意以下7件事:

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1.保持身體溫度。

2.戒吃白糖,改為食用黑糖。

3.運動不是減肥,而是改善體質及姿勢。

4.每天穩定地伸展10秒鐘。

5.吸收陽光。

6.多食用蔬菜和水果,要吃熱蔬菜,而不是沙律。Tomomi曾經喜歡喝冷飲,但這樣做只會令內臟變冷,影響內部器官並導致新陳代謝減慢,從而令脂肪容易附着在腹部周圍。所以,Tomomi現在盡可能多喝室溫水,並吃熱飯等能使身體溫暖的食材。

7.不要過度訓練,並珍惜放鬆的時間。

瘦小腹只需做2個動作30秒!腰圍從78cm激減至60cm YouTube頻道tomo channel影片截圖
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瘦小腹必做2個動作

Step 1:平板支撐(plank)

俯臥,前臂和腳趾放在地板上伸展,從頭到腳跟成一條直線,着重拉伸小腹及保持深呼吸。鍛鍊30秒,做3組,每星期做3次。以Tomomi情況而言,大約鍛鍊了2個月後,開始見效。

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Step 2:側板支撐

又稱側板式,側臥,以單邊前臂及腳部支撐身體,另一隻手叉腰,從頭到腳保持姿勢,做30秒,每星期做3次。做進階版的話,可抬起那隻不在地板上的腿,加強訓練。同樣地,Tomomi經過2個月訓練後,漸見成效。

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