減脂訓練5個動作一學即會！家居徒手運動輕易鍛鍊全身

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

減脂訓練 5個動作一學即會！

想要活得健康一點，除了在飲食方面下苦功，日常也要作增肌 減脂訓練，才能擁有更健康蛋強壯的身體。今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life所拍攝的「Home Workout全身性燃脂｜徒手爆汗訓練」，讓大家可以在家中以徒手方式，用自身體重去進行5個全身訓練動作，每個動作需要花30秒，然後有10秒休息時間。完成5個動作為之1組，每次要完成3-4組，每組中間可休息不多於1分鐘。現在就來了解一下Candice想大家做甚麼動作吧！

1. 單腳跳

雙手觸地後，將雙腳分開踏向後方之後，再將其中1雙腳踏前，然後以前腳的力量跳起，完成30秒後休息10秒再轉換另一隻腳作為前腳。

2. 單邊腳踏車捲腹

雙腳保持離地，以左手手肘觸碰右腳膝頭，盡量捲腹以運用更多腹部力量，完成30秒後休息10秒再換另一邊。

3. 跪膝深蹲跳

雙膝跪地，再將雙腳分別提起成深蹲動作，再同時跳起然後回到深蹲動作，最後回歸雙膝跪地再重複動作。

4. 側捲腹

左手伸直碰右手小腿內側，然後左、右交替進行。動作進行時記得要盡量捲腹以運用更多腹部力量。

5. 雙手撐地

以直手平板撐方式由瑜伽墊的一邊爬向另一邊，再進行曲手平板撐然後轉直手平板撐再爬行。

即看Candice Wang原片示範5個簡易 減脂訓練 動作！

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