減肥運動大比拼！Peeta葛格教你減脂不走冤枉路

撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖、@peeta.gege

減肥運動大比拼

健身YouTuber Peeta葛格雖然拍很多運動影片，體態十分強壯，但其實約11年前他仍是個大胖子。在他最肥的時候，體脂達到38%、體重110kg。花了約6年時間，1週訓練5天、每次1.5小時，成功將體脂降到8%，而且更練了一身超壯的肌肉。當中，他嘗試過不同的方法，如低碳飲食、生酮飲食、重量訓練、帶氧運動等，再綜合調配出最適合自己的模式，得出今天的成果。多年來不斷嘗試各類型的方法，增加了他對健身運動的認識和閱歷，所以他今回與大家的分享一下不同 減肥運動 的好壞處，讓你更了當中的細節和本質。雖然不用像他一樣極致，但絕對可以助你在減脂路上更得心應手。

1. 跑步機慢跑

卡路里消耗：約350/半小時（速度：11）
優點：可以看電話/電視、多流汗
缺點：關節負荷較大
Peeta葛格評級：C

2. 腳踏車機器

卡路里消耗：約290/半小時（強度：適中）
優點：可以看電話/電視、安全、可做高強度HIIT訓練（有可能增加肌力、肌肉量）
缺點：關節負荷較大
Peeta葛格評級：A

3. 滑步橢圓機器

卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：短時間燃燒較多熱量
缺點：機器數值與實際不符
Peeta葛格評級：D

4. 爬樓梯機器

卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：老手可以快速燃燒熱量
缺點：對新手危險性較高、關節負荷較大
Peeta葛格評級：A（老手）、C（新手）

5. 划船機器

卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：練習較多上半身肌肉、對下身關節壓力較小
缺點：不當使用會對下半身有較大負荷
Peeta葛格評級：A

6. 游泳

卡路里消耗：因人而異
優點：練習全身肌肉
缺點：做完容易肚餓
Peeta葛格評級：B

7. Tabata

卡路里消耗：因人而異
優點：時間短、快速燃燒熱量
缺點：不當使用會易受傷（沒有訓練基礎的人）
Peeta葛格評級：B

8. 有氧團課

卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：燃燒較多熱量
缺點：容易造成關節負擔
Peeta葛格評級：C

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