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深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘即可鍛鍊出翹臀

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不少人都是在辦公室工作,因為長時間坐在位置上,而令臀部或多或少變得扁塌、下垂。近年不少人為了穿衣及身形上有更好的線條,除了日常會進行增肌減脂的運動,亦都開始鍛鍊臀部。而想要蜜桃臀、翹臀的話,最直接的就是 深蹲提臀!今回找來YouTuber游書庭在其YouTube頻道中推薦的 深蹲提臀 4個動作,每日只需花3分鐘即可練出翹臀,現在一起來學吧!

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撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖、@chuckmeo

深蹲提臀 4個動作練出翹臀!

YouTuber游書庭今回為大家帶來的4個 深蹲提臀 動作包括了深蹲、相撲式深蹲、三點深蹲及跳躍深蹲,每個動作只需40秒,而在動作與動作之間更有10秒的休息時間。游書庭建議,各位只要持之而恆1個月即可看到明顯效果。當然要增加全身的運動量才能令身材更加平均,所以各位最好配合全身都會鍛鍊到的高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),這樣才能增肌減脂同時得到理想的臀部,現在就來學習這4個動作要怎樣做吧!

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1. 深蹲

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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2. 相撲式深蹲

雙腿張開較肩膀闊,腳尖向外再深蹲向下,注意膝蓋要與小腿保持垂直,不能向前超過腳尖。

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - sumo squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - sumo squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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3. 三點深蹲

深蹲後臀部上下郁動,點地3次再站立起來。

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - 3 point squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - 3 point squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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4. 跳躍深蹲

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat Jumps
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat Jumps
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖
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即看游書庭原片示範!

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