暴食後補救速學！佳節狂歡過後飲食＋運動急救瘦身法則
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @_____diet37、@ariel163cmdiet、@picifalat、YouTube頻道Marina Takewaki及KEYSBITパーソナルジム影片截圖
暴食後補救大法！
日本首位運動員飲食顧問及食慾控制大師村山彩指出，想瘦身的話要好好把握暴飲暴食後的黃金48小時，在食物及醣類還沒完全轉化為脂肪之前，儘快將它們化成能量。否則在暴飲暴食後才突然斷食，只會墮入瘦身黑洞並無限輪迴。
首先飲食方面，必先選取能促進新陳代謝的高纖蔬果為主，例如香蕉、奇異果、檸檬，去油去水腫，以達到燒脂瘦身的功效，並提升消化功能。雖然不用斷食，仍可維持一日三餐，但進食的份量則可比平日減少一半。
暴食後補救人辦1：
SSwagger曾介紹成功減重11kg的26歲日本女生ちゅん（Instagram @_____diet37），也經歷過因前一晚在外吃得太多身形一夜暴脹的情況，於是她把握黃金48小時，運用日本人瘦身常用的半身浴洗澡時按摩伸展、喝大量檸檬水、減鹽，以及做居家運動來促進新陳代謝和排毒，最終腹部迅速回復平坦。
暴食後補救人辦2：
身高163cm、芳齡27歲的日本女生Ariel（Instagram @ariel163cmdiet），成功由高峰期62kg減重至46kg，並且2年過後都沒有反彈復胖。Ariel減重瘦身的方法也是靠控制飲食和home workout，而當Ariel因一時放縱暴食而令身形暴脹時，翌日她會穿着緊身衣，早餐吃無糖的乳酪、香蕉和奇異果，以及喝茶，午餐吃含蛋白質的食物和無鹽堅果，晚餐則以大量蔬菜為主，餐單包括納豆沙律、豆腐等。吃晚飯前，Ariel首先會做20分鐘肌肉訓練，然後上網跟YouTuber做15分鐘有氧跳舞運動，洗澡後做伸展並按摩，務求消減水腫。總之都是把握黃金48小時令身體快速回復狀態，避免脂肪囤積。
暴食後補救 – 運動篇！
女生必學3分鐘燃脂！
在YouTube有過百萬追隨者的日本健身達人Marina Takewaki，推介及示範這個時間短、節奏快又足以令人爆汗的3分鐘燒脂居家運動。Marina Takewaki建議在進餐後2小時才做這個運動，這樣就不必擔心消化的問題了。Marina Takewaki通常在19:00左右吃晚餐，在21:00左右運動，Marina Takewaki認為最好在晚餐前或早晨進行運動，因為在禁食時間做home workout更為見效。
去片！《3 Min Fat Burn Workout》
男生跟操7分鐘練肌！
同樣源自日本的YouTube channel KEYSBITパーソナルジム，兩位頻道YouTuber教大家在暴飲暴食後用7分鐘徒手做有氧運動燃燒脂肪及400kcal，男生必學。
去片！《肌肉訓練 – 【有氧運動】 7分鐘消除了飲酒和飲食的罪惡感！》
