爆汗拳擊操3分鐘笑到有腹肌！日本最懶瘦身女王神秘教燒脂

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道darmesだるめす影片截圖、Instagram @chii158cm、Twitter @chii158cm

最懶瘦身女王爆汗減重歷程！

2017年1月1日開始在家爆汗及控制飲食瘦身的最懶瘦身女王Chii，身高158cm，因此Instagram帳戶稱號也名之為「chii158cm」，簡單而直接。Chii的體重最高峰曾達56kg，體內脂肪比率為36％（女性體脂率的標準為20%-30%），在運動爆汗與節約飲食的努力下，Chii逐步將體重減至51.5kg，體脂比降至31.6％，但仍在標準之外。終於9月時，Chii只花了21天，把原來體脂比26.9%，再改善為26%，現時Chii的體重都控制在47kg左右，而體脂比則維持在約26%。雖然不曾露面且身份神秘，但Chii的瘦身成效卻深得日本民眾信服，因而獲得出版分享瘦身著作的機會。

Chii的瘦身理念是，即使再懶惰也能瘦，因而創製出自家一套最強懶人瘦身法。Chii表示每天只需3分鐘，便能開啟窈窕新人生。

做plank只做30秒也可以，深蹲（Squat）只做5下也不打緊，因為重點是要持之以恆，並把爆汗運動融入於日常生活之中，讓人在不知不覺間瘦下來。

雖然還在keep fit，但看看Chii在Instagram的「What I Ate Today」分享，可見平日的飲食依然豐富，有sushi吃又喝酒。

Chii本年度著作《再懶都能瘦！最強懶人瘦身法：每天3分鐘，開啟窈窕新人生》（最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット）中文版，以輕鬆的漫畫形式講述Chii的減重心路歷程，細數如何減重減得有效率，並示範及解說各種爆汗運動訓練。

蒙面示範！爆汗拳擊操3分鐘

金銀膶Silver & Gold蒙面爆汗home workout示範！自言沒有時間做爆汗運動的大忙人必看！這是一種能讓人變得苗條的舞蹈型有氧運動，即使沒有動力的人也可以同時進行肌肉訓練和有氧運動，有助於燃燒全身脂肪！

Silver or Gold？你看得出誰是Chii嗎？注意Sliver為初心者。Let’s begin！

Step 1: 雙腳分開至肩膊兩端的距離，向前方左右手輪流出拳。

Step 2: 左右手向上勾拳。

Step 3: 張開雙臂，橫向踏出一步時，收回雙臂，然後再隨着步調再伸出，左右交流重複做動作。

Step 4: 左腳曲起，左手肘碰左膝頭；右腳曲起，右手肘碰左膝頭。

Step 5: 向前左右出拳，並再做左右勾拳。

Step 6: Squats深蹲

錯誤示範NG！注意！切忌像Silver那樣把上半身向前傾變成彎腰做深蹲（squat），要像Gold那樣挺直腰背才對。

Step 7: Pulse Squats深蹲小跳，完成後再向前左右出拳及向上勾拳，即重複step 1及step 2的動作，這個爆汗home workout即告finish！

笑到有腹肌！【準備出汗3分鐘！拳擊有氧運動纖體舞肌肉訓練】

（3分汗だく覚悟！パンチ系有酸素ダイエット！ボクササイズCardioWorkout痩せるダンスジャンプ無しマンションOK筋トレ）

📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27