快速瘦全身挑戰！1個徒手動作20秒速效瘦臂、腹、腿
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @fytte_jp、@exg_arisa.chu、@tokyocinqrevesgirls
快速瘦全身挑戰！
以「我更健康，更健康」為座右銘並為追求健康美麗的女性而設的日本美容健康資訊網站FYTTE，邀請了大學畢業後便投身成為大型健身俱樂部全職員工，再變身為獨立私人健身兼瑜伽教練的Arisa Chuma，示範一系列數以秒計的 快速瘦全身 的動作。話說身高164cm的Arisa，20歲時的體脂比率是26-27％，到了目前26歲，體脂比率卻變成14-15％，人愈大身體反而愈fit，去除了不必要的脂肪，成為骨肉勻稱的「腹筋女子」。
快速瘦全身挑戰！
20秒瘦全身挑戰！高速左右搖擺
Step 1：站立，雙臂向前握拳，雙腿微曲。
Step 2：左右擺動手臂及雙腿20秒。Arisa的紀錄是在限時內做出47下。
20秒瘦全身挑戰！高速原地跑
Step 1：模仿跑步的動作，前後腳並屈曲雙臂。
Step 2：雙腳維持在原地，盡快擺動手臂20秒。Arisa的紀錄是在限時內做出59下，立即挑機試試你可做多少次。
做20次！簡單又困難的全身瘦運動
Step 1：這個動作簡單，但做起來卻不容易。首先蹲下，雙手抱膝。
Step 2：然後輕輕跳動，並張開雙臂和雙腿，呈大字形，重複做20次。熟習動作後，可加快速度及長度。
做20次！十字交叉運動
Step 1：直立，左右腳跟分開一點。
Step 2：將雙臂伸向一側，並朝相反方向轉動身體，以腳後跟為支點有節奏地扭轉，左右各做10次，共做2組。
