宅女運動必學！韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道onme 온미影片截圖、Instagram @routinize

韓妹教宅女運動！

與另一位韓國健身達人Wang Yuri 왕유리（Instagram @vitamin_yuri）共同主理YouTube頻道onme 온미的韓國瘦身達人YouTuber onme，為宅女着想，大教善用梳化及其他家俬做運動keep fit的方法。

10分鐘宅女運動start！

只需跟着YouTuber onme花10分鐘做這個梳化home workout，無論宅男宅女都能夠塑造理想身形，速學！

Step 1: Dips Triceps，利用梳化做三頭肌撐體運動，做45秒，休息15秒後，做step 2。

Step 2: Push ups，雙手按着梳化做掌上壓，做45秒，休息15秒後，做step 3。

Step 3: Bridge，躺在地上，曲腳撐着梳化做橋式，做45秒，休息15秒後，做step 4。

Step 4: Sit up leg lift，坐在梳化上，運用腹肌舉起雙腿，做45秒，休息15秒後，做step 5。

Step 5: Dips，以梳化作支點做雙槓撐體，做45秒，休息15秒後，做step 6。

Step 6: Push ups，雙手按着梳化再做掌上壓，今次改以跪地及雙腳提起的方式鍛鍊，做45秒，休息15秒後，做step 7。

Step 7: Bridge，躺在地上，雙腳放在梳化上再做橋式，做45秒，休息15秒後，做step 8。

Step 8: Lunges，將其中一隻腳放在梳化上做弓箭步，左右互換做另一邊，各做45秒，之間休息15秒，finish！

影片追加！10分鐘梳化運動

想一邊看着影片，一邊跟着onme做10分鐘梳化運動，即play這條《Your diet agenda with sofa in 10 min》影片！

同場加映！15分鐘全身瘦

除了善用梳化，onme和Yuri近日示範了配以啞鈴做全身瘦運動的home workout《15 min Whole Body Workout! (feat. dumbbells)》，家中有啞鈴的話（或以水樽代替），不妨一起跟onme和Yuri做這個需時15分鐘的home workout鍛鍊。

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