姿勢矯正從頭到腳4式訓練！紓解身體繃緊從而改善外表
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @diet.ena
日女靠姿勢矯正改變身形
沒有露面的日本女子Diet.ena身高164cm，體重由71kg減至51kg，儘管已瘦身，但她身形還是捲曲，下半身仍是肥胖，於是懂得Pilates的她通過改善呼吸和運動來改變身形，達到 姿勢矯正 的理想效果。
姿勢矯正1. 肩頸
若然你是低頭族的話，肩頸難免會出現如圖中的狀況。Diet.ena認為許多肩膀縮起的人呼吸淺且肋骨張開（不少更是腰部彎曲），即使嘗試放低肩膀，肋骨也不會閉合併，而姿勢也不會得到改善。所以當前急務就是要改善呼吸的方法，不論走路、站立時都能自然呼吸，最重要的是在不知不覺地進行訓練，以使你的身體處於良好狀態。配合呼吸的運動，可以盤膝坐在地上，雙手舉高，然後前後輕微移動，來回做15次。
姿勢矯正2. 肩膊
訓練前，Diet.ena的肩膀非常向內彎，整個身體都很繃緊，所以要先放鬆身體，因為緩解身體緊張對於改善姿勢很重要。而這個運動除了改善肩膀外，還可練出肌肉並強化前肢和大腿，不妨一試。首先，跪地，雙手支撐身體，然後慢慢伸直雙腳，呈倒V形，並踏前一步，鼻子吸氣再呼氣，5秒為之一組。
姿勢矯正3. 腰腹臀
身體保持良好姿勢，便能伸展胸部及改善駝背，所以你需要訓練自己的身體，以便在不知不覺間採取良好的姿勢。然後，解決該問題的最佳方法是將肋骨的位置、骨盆的位置及胸部的位置等恢復到原始狀態，並進行肌肉訓練，釋放腰部因姿勢不良而產生的繃緊感覺。因此，要先放鬆身體，並在睡前鍛鍊，以在放鬆的狀態下睡個好覺。方法是躺下，將1條毛巾摺好並放在頸背位置，雙手放在臀部下，雙腳曲起，然後保持深呼吸，一呼一吸做5下，做2組。
姿勢矯正4. 腳部
腳踝承受整個人身體的重量，特別是腳踝關節會受到很大的影響，例如站立會施加負荷，走路的話，負荷將加倍，而跑步的載荷更是增大幾倍。而當上半身的狀況惡化時，下半身都會受到影響。腳踝不僅會受到呼吸的影響，還會受到長時間的姿勢、鞋子、跑步和行走的影響。被稱為距骨的骨骼在平衡身體方面發揮着作用，距骨位處踝部與小腿骨（腓骨、脛骨）相關節的骨，是跗骨的近側骨之一。若然姿勢不良，身體就會逐漸變得不平衡，就如樹的根沒有穩固地生長，那麼一旦風吹來，上部很可能會掉下來。所以運動前，請先改善呼吸狀況。首先前後腳屈膝下跪，雙手捉着前腳腳踝，然後向前傾，再返回原來位置，左右來回做10次，並做3組。
