改善睡眠質素同時增肌?#PTLeague孿生瑜伽導師示範5招雙人瑜伽

SSwagger Academy PT League的專業健身教練為大家作不同的運動示範,早前為大家帶來了PT League內的泰拳及健身教練Harrison Chan,為大家示範了鍛鍊上半身下半身拳擊動作!今回由PT League內的2位瑜伽導師,同時亦都是孿生姊妹的Angel Wong及Mandy Wong教大家5招雙人瑜伽,可以 改善睡眠質素 同時亦可提升柔軟度及帶來增肌效果,一起來找伴侶或家人試試吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:BE.YOU.TIFUL

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改善睡眠質素 同時增肌!#PTLeague孿生瑜伽導師示範5招雙人瑜伽

今回作為孿生姊妹的2位瑜伽導師Angel Wong及Mandy Wong所示範的5招雙人瑜伽包括「雙人椅式」(Chair Pose)、「雙人船式」(Boat Pose)、「雙人平板支撐」(Plank)、「平倒立+下狗式」(Half Handstand+Downward Facing Dog)及「蹬腿+傾斜平板」(Leg Press+Tilted Plank)。大家可以從這5個動作增加對大家的信任度及合拍性,讓大家從動作中增肌、增強肌耐力並提升身體柔軟度。當中的呼吸技巧更可放鬆心情,改善睡眠質素!立即可跟着Angel及Mandy一起練習吧!

1. 雙人椅式(Chair Pose)

增肌同時 改善睡眠質素?#PTLeague孿生瑜伽導師示範5招雙人瑜伽
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 雙人船式(Boat Pose)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 雙人平板支撐(Plank)

雙人平板支撐要注意的是在上層的朋友要先踏1隻腳,讓對方有信心後才踏另一隻腳,下來時亦都是先放下1隻腳再放另1隻,切勿操之過急。同時亦需要收緊腹部,將力量集中在核心肌群。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 平倒立+下狗式(Half Handstand+Downward Facing Dog)

要注意做平倒立的朋友亦都是先踏1隻腳在對方盆骨位置,讓對方有信心後才踏另一隻腳,下來時亦都是先放下1隻腳再放另1隻,切勿操之過急。進行時記得收緊腹部,將力量集中在核心肌群。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 蹬腿+傾斜平板(Leg Press+Tilted Plank)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身增肌鍛鍊 瑜伽 4星 因人而異 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:5招雙人瑜伽有哪些?
答:「雙人椅式」(Chair Pose)、「雙人船式」(Boat Pose)、「雙人平板支撐」(Plank)、「平倒立+下狗式」(Half Handstand+Downward Facing Dog)及「蹬腿+傾斜平板」(Leg Press+Tilted Plank)。

問:練習這5招雙人瑜伽可以鍛鍊到甚麼?
答:可增加互相的信任度及合拍性,讓大家從動作中增肌、增強肌耐力並提升身體柔軟度。當中的呼吸技巧更可放鬆心情,改善睡眠質素!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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