下腹減脂每日只需3分鐘!3個徒手動作x60秒腹部由凸變凹

下腹減脂每日只需3分鐘!3個徒手動作x60秒腹部由凸變凹

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腰纏萬貫人人都想,但若然腰纏的是脂肪,人人都會大叫:「不了!」腹部容易積聚脂肪,更成為不少人的煩惱,所以為 下腹減脂 可謂每個人人生中都必需要學習及完成的事情。日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)為人為己示範出多種快狠準的下腹減脂 home workout,不需要exercise ball的輔助,徒手即可隨時在家為 下腹減脂 。想為 下腹減脂 的你速學!

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撰文:tw|圖片來源:YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖、Instagram @sacchin_morimoto

日教練教下腹減脂

日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)的減重戰績彪炳,最多曾減掉26kg,目前體重是46kg。除了借助exercise ball減重keep fit,Sachiko Morimoto還會做徒手的瘦身訓練,並放上個人Instagram及自家YouTube channel給各位有需要減磅瘦身的人參考,其中 下腹減脂 纖腰是Sachiko Morimoto關注的課題之一。

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下腹減脂 Instagram @sacchin_morimoto 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)減掉20kg前後對比。(Instagram @sacchin_morimoto)
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下腹減脂 Instagram @sacchin_morimoto 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
55kg vs. 46kg的Sachiko Morimoto。(Instagram @sacchin_morimoto)
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下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
Exercise ball是Sachiko Morimoto的訓練好夥伴。(YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖)
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下腹減脂徒手訓練

Sachiko Morimoto合共示範3款徒手home workout,每款做60秒即告完成!以Sachiko Morimoto為例,每日做3分鐘,持續4個月下腹即由凸起變平坦。

下腹減脂 Instagram @sacchin_morimoto 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
Instagram @sacchin_morimoto
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Pose 1:四肢平衡,跪地,雙手伸宜撐着地面,左手向前及右腳向後同時伸直,然後換邊再做,做60秒。

下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖 日本平衡球教練森本幸子(Sachiko Morimoto)
YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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Pose 2:鍛鍊核心肌群必做的死蟲式(deadbug),躺卧,曲腿,雙手向天,然後右手保持向天伸直,左手則放下向頭頂伸直,右腳曲腿,左腳放下伸直腳尖,然後換邊再做,做60秒。

下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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Pose 3:鍛鍊上腹部肌肉,躺卧,雙手向頭頂伸直,臀部提起,雙腳拉向胸口位置,來回重複做60秒。

下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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下腹減脂 YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖
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3分鐘足本跟操!3種下腹減脂核心訓練

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