Owen吳雲甫夫妻檔示範6招!雙人運動輕易訓練手臂背

SSwagger Academy PT League內有不少星級教練,當中包括星級健身教練吳雲甫Owen Ng太太Jackie Lam!今回將會由 Owen吳雲甫夫妻 檔為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動。大家可以與伴侶、友人、知己作雙人運動同時,亦都可以進行健身及拉筋伸展,增進2人之間的感情及信任度,現在來一起進行訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Yuj. Yoga|服裝:Gym Aesthetics

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Owen吳雲甫夫妻 檔示範6招訓練手臂背雙人運動!

今回星級健身教練Owen吳雲甫,與其太太同時亦都是瑜伽導師的Jackie Lam為大家示範6招訓練手臂背的雙人運動動作,當中包含了健身及拉筋伸展運動,讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效,而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。這6個動作包括有「雙人單腳站立」(Partner Single Leg Standing)、「腳對腳平板支撐」(Feet To Feet Plank)、「側向弓箭步+碰膝」(Side Lunge Knee Tap)、「滾動香蕉底」(Banana Roll Up)、「背部伸展」(Partner Bow & Alternative Back Extension)及「交叉手背拉」(Cross Arm Back To Bakc Stretch),現在就來跟首Owen及Jackie一起動起來吧!

1.「雙人單腳站立」(Partner Single Leg Standing)

用手提住對方的其中1隻腳,同時再抬着腳的手肘更彎曲增加難度。

Owen吳雲甫夫妻 檔示範6招!雙人運動輕易訓練手臂背
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2.「腳對腳平板支撐」(Feet To Feet Plank)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3.「側向弓箭步+碰膝」(Side Lunge Knee Tap)

側向弓箭步是將外側的曲腳移至中間位置再碰膝,重心腳保持筆直不能彎曲,然後再換腳。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4.「滾動香蕉底」(Banana Roll Up)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5.「背部伸展」(Partner Bow & Alternative Back Extension)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6.「交叉手背拉」(Cross Arm Back To Back Stretch)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
手臂背訓練 健身及伸展 3.5星 20分鐘 全身

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:訓練手臂背雙人運動的6個動作有哪些?
答:「雙人單腳站立」、「腳對腳平板支撐」、「側向弓箭步+碰膝」、「滾動香蕉底」、「背部伸展」及「交叉手背拉」。

問:雙人運動的6個動作有甚麼功效?
答:讓大家可以從中進行伸展運動、肌肉訓練、手腳協調動作及消脂功效,而最重要是能夠增進雙方的合作度及默契度。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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