拳擊減重燒脂！省錢居家徒手帶氧運動激減20kg

SSwagger編輯部

Oct 19 2020

有氧運動（Cardio）大家應該做過不少了，其中拳擊帶氧運動（Punch Aerobic Exercise）又有沒有試過？而且不用去拳館或健身室，在家也可以做拳擊帶氧運動。YouTube健身頻道Muscle Watching的日本健身達人近日就分享了聲稱能在6個月減重20kg、1個月減重6kg及腰圍減10cm的拳擊帶氧運動爆汗示範影片，只需原地站着運動，不用廣闊空間，也不用器材工具（連拳套也不需要），以最省錢的方法便能做到，你也很想試吧？立即跟一眾YouTubers齊齊做punch cardio水減重keep fit吧！

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撰文：tw｜圖片來源：YouTube影片截圖、Instagram @musclewatching、@gracelife_tw

拳擊減重爆汗示範！

1.日本拳擊減重代表

日本健身運動平台Muscle Watching的主理人高稻達彌（Tatsuya Takaine）最近不但推出了中文版著作《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》，教授28天大腿圍減4cm的方法外，還與前AV女優、引退後激減10kg並轉做YouTuber的上原亞衣（Ai Uehara）合作拍健身影片。而在最近分享的健身影片中，他便推廣了以拳擊帶氧運動1個減重6kg的方法，給大家參考。不用任何器具，只需於固定位置站着做拳擊運動便可，超方便易學，立即跟操！

拳擊 Muscle Watching主理人高稻達彌（Tatsuya Takaine） — Muscle Watching主理人高稻達彌（Tatsuya Takaine）

拳擊高稻達彌著作《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》中文版。 — 高稻達彌著作《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法》中文版。

拳擊 Muscle Watching主理人高稻達彌（Tatsuya Takaine）與上原亞衣（Ai Uehara）都是日本的keep fit達人。 — Muscle Watching主理人高稻達彌（Tatsuya Takaine）與上原亞衣（Ai Uehara）都是日本的keep fit達人。

YouTube頻道：Muscle Watching

【[Weight loss] -20kg in 6 months! -6kg in a month! Waist-10 cm! Punch aerobic exercise!】

2.加國拳擊減重代表

居於加拿大多倫多的華人專業泰拳（Muay Thai）、拳擊及健身私人教練Mandy，示範了15分鐘的燒脂搏擊操，當中包括一些拳擊常見動作如直拳（jab cross）、直拳擺拳（jab cross hook）、快速空擊出拳（speed jab cross）、側身拳（body hook）、原地高抬腿（high knee）、碎步跑（fast feet）、單腳防御跳（leg block）、換腳跳（side joggle）等，能鍛煉全身，包括手臂、核心和腿，既易學又能爆汗，爽！

拳擊 Mandy@女泰拳Artistal — Mandy@女泰拳Artistal

YouTube頻道：女泰拳Artistal

【疫情在家也能瘦！15分鐘燃燒脂肪搏擊操】

3.美國拳擊減重代表

家住美國西雅圖的台灣人丞芯，雖然不是專業的健身教練，但熱愛在家做省錢又省時間的運動，於是拍片上載YouTube和大家一起做運動。而她目前健身做運動不再是獨沽一味追求瘦，而是希望從中得到健康和肌肉線條，她更認為健康飲食和習慣長期運動才是達到成效的良方。她設計的每套運動都會包括暖身和伸展操，長度為20至40分鐘，易學易做。而今次做拳擊帶氧運動的目標，除了燒脂400大卡，還有就是鍛煉腹肌。