全身訓練運動6大結集!PT League健身教練助你減少節日飲食後罪疚感

歡度佳節,大家當然少不了聚在一起吃喝玩樂!與親友歡聚吃多了當然是正常不過,只是要怎樣才能夠減少節日飲食後的罪疚感呢?所以今回為大家結集了6個由SSwagger Academy PT League的專業健身教練所示範的 全身訓練運動,各位現在就來跟着一眾PT League教練運動一下,以減少過度飲食帶來的後罪疚感!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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全身訓練運動 6大結集!PT League健身教練助你減少節日飲食後罪疚感

今回SSwagger Academy PT League的專業健身教練,為大家帶來的示範包括膝蓋友好的椅子運動,3分鐘即可爆汗減脂的戰鬥有氧訓練。可以鍛鍊上半身、下半身的拳擊動作,Tabata站立式訓練以及全身增肌消脂HIIT共6大結集!各位吃完月餅或與親友BBQ後,選1個訓練來完成再睡,減少聚餐後的罪疚感吧!最好當然是持之以恆,一起來為健康加油!

1. 椅子運動必練6式修緊身形線條!PT League教練示範訓練全身+不傷膝蓋增肌減脂鍛鍊

今回Kobe教大家6式必練的椅子運動,由於動作都是圍繞着椅子進行,省卻了跑跑跳跳的動作,可令身形過重或是膝蓋比較容易感到疼痛的朋友帶來不傷膝的訓練。而該6式在椅子上進行的動作包括「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)、「坐姿捲腹」(Seated Bicycle Crunch)、「直手及曲手替換平板」(Up and Down Plank with Chair)、「單手坐姿法式彎舉」(Seated Single Arm French Press)、「登山者式」(Mountain Climber with Chair)及「凳上反屈伸」(Bench Dips),每個動作做40秒,而「站姿驢子踢腿」(Standing Donkey Kick)則是左、右腳各做40秒,然後休息10-20秒再做下1個動作,每次做3至4組,然後1星期做3至4次,現在一起來跟着Kobe鍛鍊全身吧!

全身訓練運動 6大結集!PT League健身教練助你減少節日飲食後罪疚感
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 戰鬥有氧訓練必學5招!#PTLeague教練示範3分鐘即可爆汗減脂

有別於之前的徒手健身或拳擊動作,今次3位健身教練Ron、Kobe及Vito為大家示範3分鐘即可爆汗減脂的戰鬥有氧訓練,當中包括的5個訓練動作分別是「左右直拳」Jab and Cross Punch、「直拳及交換腳跳」Punch and Scissor Leg Jump、「勾拳及肘擊」Hook and Elbow Strike、「直拳及U型閃避」Punch, Bob and Weave及「左右直拳、勾拳及交換腳跳」Jab and Cross Punch, Hook and Scissor Leg Jump。與大家一同訓練心肺功能及全身肌肉,讓大家可以全身運動同時爆汗消脂!一起來跟着3位教練動起來吧!

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3-4. 拳擊訓練8招助全身減脂!跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作,今回SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan,將會從泰拳的動作出發,為大家示範8招可以鍛鍊上半身下半身的拳擊動作,與大家一同作上、下身鍛鍊,達至增肌減脂效果。由於所有動作在鍛鍊時會帶動全身其他部份的肌群,因而可以達到全身增肌減脂且修飾身形線條效果,現在來跟Harrison一起學習吧!

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. Tabata站立式訓練5個動作!安在家中3分鐘快速爆汗燒脂

是次的訓練內容是 Tabata站立式訓練,特別適合時間和空間有限的香港人,簡單在3分鐘做5個動作已經可以有爆汗的效果。來自Gym Town的教練們Karl、Kyle、Jeffrey和Hana將示範如何使用側蹲、單車式捲腹、墊步抬腿等Tabata訓練動作,以簡單的站姿在短時間內達至燒脂的效果。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 全身增肌消脂HIIT必練5個動作!型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂

今回訓練的項目是 全身增肌消脂HIIT,不論你想單純瘦身,還是想想在今個夏天練出魔鬼身材的你,絕對不可以錯過是次的訓練內容。是次有來自Sky Fitness的3位型男索女教練,HillySeanRon教大家在3分鐘內如何簡單用5個HIIT動作,運用全身肌身,有效做到爆汗消脂的功效!講求效率的你又怎可以錯過!

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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