【極速修身】台灣索女教練Kate教你三招 搭配Apple Watch維持好體態

【極速修身】各位在新年吃得多了,實屬正常!不過想減低罪疚感嗎?有方法的,而且很簡單。為了不讓大家過完豬年真的變成「豬」,特別邀請多名台灣女星的健身教練 Kate 為大家示範三組看似簡單,但是做起來也是會消耗很多卡路里的家居健身動作,搭配Apple Watch上的各式健康及健身輔助App精準記錄心率提升和卡路里消耗,讓各位過年宅在家也不用擔心!

編輯:J.Lau | 圖片:Apple

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Apple Watch Series 4不只是一款運動錶,它就像你專屬的教練,了解你的各種體能訓練方式,從跑步、瑜伽到游泳,將你需要的每項數據直接放在你的手腕上,滿載著種種創新伴你從起跑點到終點線,戴上Apple Watch 喚醒深藏在心底或是肥肉裡的運動魂!

首先開啟Apple Watch上的體能訓練模式,Kate在這裡選擇的是瑜伽:

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腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick

90度彎曲吐氣一隻腳伸直跟胸口等高,腹部下壓收往脊椎方向吸氣帶回吐氣換腳,再試著伸直腳加深阻力做練習。進階者可以抱著大腿後側,肩膀離地做練習。

左右為一次,一共8-10次

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大腿內側 Inner thigh lifts and circles

側躺肚臍內收,上腳彎曲踩向前方地板上手從內側環繞抓住腳踝,骨盆垂直不往後頃,再把下腳拉回骨盆正下方對其脊椎!吸氣預備吐氣啟動大腿內側力量抬高大腿離地,感覺雙腳大腿內夾,柔暖度不高的話也可以把膝蓋輕放在肚臍前方地板。

10-15下,三組

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側腰練習

側躺雙腳併攏,手放胸前肚臍內收往脊椎方向,讓骨盆垂直地板不搖晃利用側腰的力量帶起大腿離地,,當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度~再做下一趟一共三回合換邊。

10-15下,最後一下停留5秒鐘

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除了體能訓練模式之外,還有許多第三方健身 app 可以選擇,讓日常運動更豐富多元,而且運動成果還會累計到你的「活動記錄」圓圈。以下幾款 App 也非常推薦搭配 Apple Watch 使用。

Daily Yoga

瑜伽導練app, 搭配高清影片語音指導,讓你在家也能輕鬆練習。

Streaks Workout

無需器材,只需短短幾分鐘和地板,可以根據自身需求訂製練習,適合不同年齡和能力。

另外,無論是 Apple Music 裡的專輯或播放列表、Apple Podcast 節目單集,或是 Beats 1 電台播放的歌曲,你都可以任選所需在錶上串流播放,在運動時為你保持衝勁。特別推薦 Apple Music 上的健身播放列表,節奏強勁旋律輕快,跟著歌曲節拍動起來剛剛好!

歌單: Gymflow

健身無聊嗎?覺得太累沒有勁?就讓不同派別的嘻哈音樂用動感又節奏豐富的音樂,陪你一起鍛鍊身體,釋放生活的壓力,邁向健康的馬甲線人生!

歌單: Pure Workout

結束整天工作的你,或許煩惱於久坐導致的腰酸背痛,或是被長期使用電腦所折磨。是時候丟下一切工作,穿上運動服,擺脱束縛讓自己流流汗了。本歌單收錄了眾多嘻哈和流行電音,節奏強勁旋律輕快,快帶上耳機,跟隨著這些歌曲的節奏拍動起來吧。

Breathe App

最後當然不要忘記開啟呼吸 app,隨著 Apple Watch 深吸深呼,給自己正向的力量,獎勵自己完成這次的居家訓練。

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