全身消脂減重實錄 從69kg減至43kg!日本素人教你激減半個人的體重

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

身高150cm,育有一女的日本26歲女生,網名masamo.(Instagram帳戶:__356gram),自2018年6月開始減重,從當時69kg,到同年11月減至49kg,即不用半年激減了20kg。其後masamo.懷孕了,減重計劃因而暫停,體重亦暴增至全盛時期最重的64kg。誕下B女後,體重為53.4kg。所以到了2020年4月,masamo.重啟她的 全身消脂減重大計,至今已成功由53.4kg減至43kg。前後足足減了26公斤(約57磅),即減了半個人的體重,成為masamo.人生最大值,犀利!既然masamo.的 全身消脂 成績斐然,想減重的你,定必要參考她的減重方法。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @356gram、Twitter @ogaryu___、YouTube頻道影片截圖

.

日本素人全身消脂實錄!

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

產前-20kg全身消脂方法

體重變化:69kg▶︎49kg

減重時期:2018年6月至11月

飲食:主要吃含高蛋白及低糖的食物,並縮減進食份量。

運動:每星期做gym一次,維持了5個月,之後以浸半身浴減肥。其間還會做按摩和伸展運動。

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

.

產後-10kg全身消脂方法

體重變化:53.4kg▶︎43kg

減重時期:2020年4月至今

飲食:避免吃糖,並減少食量。

運動:每星期在家運動3至4次,主要是觀看YouTube的健身影片,進行肌肉訓練和有氧運動。此外,每星期也會步行3次,以大約1個小時至1.5個小時,10,000步為目標。而每日洗澡後也會做伸展及按摩。

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

跟4大健身YouTuber在家全身消脂!

masamo.提到她會做運動減重,而她的減重導師主要是4位日本健身YouTuber,分別是Marina TakewakiHinaChannel(ひなちゃんねる)的加藤ひなたnogachannel,以及Ogaryu(オガトレ) 。以下精選了4位YouTuber各自一條健身影片,讓你在家邊看邊爆汗全身消脂減重。

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重

.

減重推介1!Marina Takewaki 50分鐘爆汗合輯

每次看着Marina Takewaki笑着做運動都令人很有動力跟着做。拍下不少健身視頻的Marina Takewaki,特別將可以鍛鍊全身的運動集結為1條全長50分鐘的合輯影片,想 全身消脂 的話,不妨跟着一起workout!

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重
Marina Takewaki @YouTube

【決定版50分】これ1本できたら全身筋肉痛!筋トレからストレッチを一度にやりきる!【痩せるダンスダイエット】

減重視頻推介2!HinaChannel 1星期瘦臂

masamo.特別提到她減上臂是跟從HinaChannel(ひなちゃんねる)的上臂訓練影片學習,所以今次特別精選了以下這個1星期減手臂視頻給你參考。

全身消脂減重從69kg減至43kg!日本素人激減半個人體重
masamo. 3個月瘦手臂前後對比。(Instagram @__356gram)
全身消脂減重實錄 從69kg減至43kg!日本素人激減半個人的體重
HinaChannel @YouTube

1週間で絶対痩せる二の腕痩せルーティーンまとめ編!③【ダイエット】

.

同場加映!1星期腹肌訓練

The lower abdomen slimming training videos in one week! 【diet】

減重視頻推介3!Nogachannel 12分鐘全身燒脂

Nogachannel的12分鐘HIIT全身燒脂訓練也是masamo.的學習對象之一,必跟!

全身消脂減重實錄 從69kg減至43kg!日本素人激減半個人的體重
Nogachannel @YouTube

【超地獄の12分】これだけでOKの全身脂肪燃焼HIIT(忙しい人必見)

.

減重視頻推介4!Ogaryu專業級伸展瘦腿

居於日本宮城縣氣仙沼市,本為物理治療師的Ogaryu(オガトレ),辭去醫院工作,並成為YouTuber,希望借助視頻,向全世界弘揚伸展健身文化。 Ogaryu的瘦大腿伸展運動影片也是masamo.的學習對象。

全身消脂減重實錄 從69kg減至43kg!日本素人激減半個人的體重
masamo.瘦腿前後對比。(Instagram @__356gram)
全身消脂減重實錄 從69kg減至43kg!日本素人激減半個人的體重
Ogaryu @YouTube

[HIP-MAMAMOO] I heard that you lose a lot of ‘thigh fat’ if you do stretching to the rhythm! 

📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27

SS推介你感興趣...