168斷食法 為余文樂「去谷德昭化」!3星期減重5kg變回男神

168斷食法 為余文樂「去谷德昭化」!3星期減重5kg變回男神

因為於Instagram上載了1張自拍圖片,而被網民指發福後與谷德昭撞樣的余文樂(Shawn Yue),事發後決心「去谷德昭化」,花了3個星期,靠台灣大流行的 168斷食法 (16:8 intermittent fasting)將體重從82kg減至77kg,其間除了健身,還有做他最喜愛的運動如打籃球。話說體重全盛時期達200磅的谷德昭,近年都決心減重,據知已減去50磅的他,這些年也沒有復胖跡象。至於余文樂用 168斷食法 (16:8 intermittent fasting)成功減重,是否代表着人人用 168斷食法 (16:8 intermittent fasting)減重都有效呢?

撰文:tw|圖片來源:Instagram @lok666、YouTube頻道一分鐘健身教室影片截圖、谷德昭Facebook

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168斷食法 迷思 

被指婚後發福,下月便踏入39歲的余文樂(Shawn Yue)開始減重時曾出post說:「我剛開始了3天168的訓練,簡單說就是一天只有在8個小時內吃東西,其他16個小時都不吃。但今天我碰到了一個問題,就是當我去健身時會完全沒力…不知道有沒有人碰到同樣的問題?!」

168斷食法(16:8 intermittent fasting),顧名思義,一天之內16個小時斷食,其餘8個小時進食的間歇性斷食法之一。168斷食法(16:8 intermittent fasting)目的是延長身體消耗脂肪的時間,刺激生長激素分泌,達到燒脂效果。然而有研究指出,168斷食法(16:8 intermittent fasting)有可能令肌肉流失,究竟168斷食法(16:8 intermittent fasting)是否可行?關鍵在於攝取的蛋白質及運動量是否足夠。所以實行168斷食法(16:8 intermittent fasting)的同時,也要配搭以下兩招。

168斷食法 為余文樂「去谷德昭化」!3星期減重5kg變回男神
余文樂被網民指似全盛時期谷德昭的照片,據稱此照片觸發了他減磅的決心。(Instagram @lok666
減磅後的谷德昭與林海峰去年合照,可見2人身形差距大幅收窄。(谷德昭Facebook圖片)

10月14日,余文樂(Shawn Yue)於Instagram上載在健身室拍攝的黑白照片,留意表示:「三個星期從82kg >>> 77kg 盡力了~」分享他花了3個星期大幅減重11磅的成果,可見除了168斷食法(16:8 intermittent fasting)之外,他還會以健身、打籃球及水上運動配合減磅,成績有目共睹。

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Instagram @lok666
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Instagram @lok666
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Instagram @lok666
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Instagram @lok666
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必配第1招:對的時間吃對的食物

要吃早餐之餘,也要注意實行168斷食法(16:8 intermittent fasting)那8小時內進食的食物是否富含營養,奉行低糖、少澱粉、多蔬果及有膳食纖維的原則,懂得選擇食材,才能事半功倍,看到成效。

實行168斷食法(16:8 intermittent fasting)時若然感到肚餓,可以喝含咖啡因及無熱量的飲品如綠茶、咖啡等,以助燃燒脂肪及抑制食慾。據說奉行168斷食法(16:8 intermittent fasting)已有8年之久、台灣原力復健科診所醫生兼前林口長庚醫院復健科主治醫生王思恆(YouTuber史考特 / Scott)建議,168斷食法(16:8 intermittent fasting)實行者可給自己2個星期試用期,2星期後若仍然感到肚餓,便要考慮一下168斷食法(16:8 intermittent fasting)是否適合自己。基本上,適應了168斷食法(16:8 intermittent fasting)之後,飢餓與無力感都會因身體習慣後而漸漸消失。

168斷食法 為余文樂「去谷德昭化」!3星期減重5kg變回男神
台灣醫生王思恆(YouTuber史考特 / Scott)
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YouTube頻道一分鐘健身教室影片截圖

必配第2招:運動是必須的

台灣醫生王思恆(史考特 / Scott)指出,不論是168斷食法(16:8 intermittent fasting)或其他減重飲食法(例如ketogenic diet、Mediterranean diet等),若然其間沒有運動,便會造成肌肉流失。所以實行168斷食法(16:8 intermittent fasting)時必須要做運動才可,不能偷懶,也要注意運動前先要進食,以免沒有體力做運動。

台灣醫生專業解說!【執行斷食法,有點餓是好事?】

這條YouTube影片是台灣醫生王思恆(史考特 / Scott)就實行168斷食法(16:8 intermittent fasting)之類的斷食法時,若然感到肚餓,實行者可作出的應對進行解說。Scott直言:「重量訓練完會痠痛,飲食控制會肚子餓,都是正常的現象。我們不該忽略身體的聲音,但一點不適都不能忍,是無法得到好身材與健康的。」

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