腹斜肌訓練！日本PT教6個簡單動作讓人魚線逐步浮現
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腹肌包括腹直肌（rectus abdominis muscle / abdominal muscle）、腹內斜肌和腹外斜肌（internal and external obliques），想要練出人魚線，鍛鍊 腹斜肌 是必需的。做哪種運動可以有效地鍛鍊 腹斜肌 ，達到理想效果？日本私人教練Chiharu便親自示範了6個鍛錬 腹斜肌 的徒手居家運動動作，不需任何工具輔助，也能透過 腹斜肌 讓人魚線漸漸浮現，成就解鎖！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @chiharu.fit、YouTube頻道ちーちゃんねるChi-channel影片截圖
日本PT教練腹斜肌！
有「美腿創造者」之稱的29歲日本私人教練Chiharu考獲NSCA-CPT認證，是東京健身房StyleShown的創辦人。Chiharu從小就開始學習藝術體操，並在20多歲時擔任舞蹈演員，參與巡迴演出，並在時裝表演中以模特兒身分出現。Chiharu曾多次參加健康管理顧問錦標賽並位列三甲，2017年更成為最佳日本私人教練日本錦標賽決賽選手。今次Chiharu示範的 腹斜肌 居家運動，目的是收緊腹部、推動斜肌。Chiharu建議每個動作做10次，並可嘗試做2組。
腹斜肌訓練6招！
Step 1
前臂及臀部着地以支撐身體，雙腳合起屈曲，並向左右兩邊擺動。
Step 2
躺下，雙手置腦後，雙腿曲起，然後輪流以左膝碰右肘，右膝碰左肘。
Step 3
躺下，雙手放在耳背位置，雙腳曲起，以左肘向左下傾側，右肘向右下傾側。
Step 4
躺下，雙手置腦後，雙腿微微曲起，然後其中一隻手伸直向腳部，左右交替鍛鍊。
Step 5
躺下，以其中一邊前臂及臀部作支點，另一隻曲起，以手肘碰同一邊膝頭，然後換邊再做。
Step 6
側身，以其一中邊前臂及屈曲的小腿支撐身體，另一邊手及腿伸直後屈曲，再同時向前伸直，嘗試以手指碰腳尖，然後換邊再做。
同場加映！3分鐘下腹部肌肉訓練 腰部收緊！
