Tabata站立式訓練5個動作!安在家中3分鐘快速爆汗燒脂

是次的訓練內容是 Tabata站立式訓練,特別適合時間和空間有限的香港人,簡單在3分鐘做5個動作已經可以有爆汗的效果。來自Gym Town的教練們Karl、Kyle、Jeffrey和Hana將示範如何使用側蹲、單車式捲腹、墊步抬腿等Tabata訓練動作,以簡單的站姿在短時間內達至燒脂的效果。

撰文:Alphonse|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地:Gym Town

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Tabata站立式訓練 5個動作

每個動作做20秒,中間休息10秒,可按自己需求重複整套動作數次。

卡路里消耗參考:約260/20分鐘

1. 空跳繩

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 側蹲

3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 深蹲

3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 墊步抬腿

3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 單車式捲腹

3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

目標:燒脂
種類:健身運動
難度:2星(以5星為最高)
長度:3分鐘
重點部位:腿部、核心

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片>> sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:甚麼是Tabata訓練?
答:Tabata建基於HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇訓練),1996年由日本立命館大學教授Izumi Tabata (田畑泉) 為日本速度滑冰隊奧運代表隊設計而成,並因而得名。經過多番研究,田畑泉教授證實每20秒運動便休息10秒的訓練組合,對運動員的表現最為有利。

問:Tabata與HIIT有甚麽分別?
答:Tabata訓練及休息時間較短,每次只需鍛鍊4分鐘。HIIT則可以有較長的運動及恢復時間。

問:整套Tabata訓練可以燒耗多少卡路里?
答:一般而言,以每1分鐘消耗13至15卡路里來說,20分鐘Tabata訓練可燒耗大約260卡路里,實際成效因人而異。

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