運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?

運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?

25日減8kg,30日減10kg,2個月後總共減了多少?答案是11kg!韓國女生李高銀(Lee Go Eun,Michelle)由8月1日起開始人生首個減重大計,憑藉上YouTube看 運動影片 做居家運動和控制飲食,Michelle原本定下在8月31日完成的1個月瘦身目標,提早於第25天達成,之後不但沒有復胖,而且體重還能持續下降,驕人成績令人嚮往。Michelle強調她不是天天做運動,也沒有斷食,但依然能締造出這種效果,究竟Michelle看哪些 運動影片 做home workout?立即看看Michelle不私藏的 運動影片 清單與減重餐單!

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖、Instagram @michelle.goeun.lee

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運動影片助減重!

白天工作忙碌的韓國OL Michelle,身高162cm,今年8月前的體重為64kg,25天後,體重降至56kg,首次成功減重8kg,提早達標。到了11月,更進一步減至53kg。整個減重過程中,飲食和運動的調節自然功不可沒,以下是Michelle的減重達成重點:

1.早有準備:要讓身體提早適應,切忌一下子就開始,否則會令人抗拒而輕易放棄。

2.循序漸進:定下目標及計劃,例如Michelle就決心從8月1日開始至8月31日花一整個月來完成使命,並檢查進度,有需要時作出調整。 

3.控制飲食:可吃足一日三餐,但要吃得健康,就是少糖、少鹽和多菜。Michelle本身沒吃早餐的習慣,也討厭吃蔬菜,但她曾以綠色奶昔(蔬菜奶昔)作早餐,或吃烚蛋、穀物棒或2至3片甜薯乾,並在午飯前喝大量水以減低饑餓感。午餐為最豐富,主要吃飯(白飯或糙米均可)加小菜或沙律,主要是調節進食份量,並將晚餐減至7成。減重期間,Michelle會吃全麥麵包、意粉、雞胸、水果(藍莓、杧果、車厘茄)、乳酪、三文魚、鯖魚等等,並每週吃沙律2次,沙律醬要選低卡路里和低脂的。1星期最多外食1次,兼且戒掉零食。

4.在家運動:跟隨2至3個健身YouTuber做運動訓練。

運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅?
韓國女生李高銀(Lee Go Eun,Michelle)(Instagram @michelle.goeun.lee)
運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?
8月1日 vs. 8月26日(Instagram @michelle.goeun.lee)
運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?
8月1日肚凸凸。(YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖)
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8月26日腹部平坦。(YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖)
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運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?
11月時,體重再創新低,減至53.4kg。(YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖)
運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?
Michelle當作早餐的3大食糧:烚蛋、甜薯乾、穀物棒。(YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖)
運動影片清單全公開!韓妹如何在25天極速減18磅並持續減重?
第3週發現上身有變瘦,但大腿卻依然粗壯,於是立刻轉plan加強大腿訓練。(YouTube頻道고은블로그 Michelle影片截圖)
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運動影片清單!

Michelle在YouTube邊看邊練習的 運動影片 主要來自Thankyou BuBu、SomiFit、PPIYAK’s Fit、Vitamin JINY和Hana Kang。Thankyou BuBu是在家運動的入門必看頻道,因此Michelle每個星期做3至4次的在家訓練之中,也會有Thankyou BuBu的 運動影片 。Michelle從他們的 運動影片 當中挑選自己適合鍛鍊的部分,然後再分為4大類,分別為鍛鍊上身、大腿、腹肌和全身伸展,並為每個星期定下強度略有不同的漸進式鍛鍊計劃,每次做1小時訓練,再加上偶爾會在家踏半小時健身單車,成功令體重下降。

Week 1:在家運動影片推介

1.鍛鍊上身

Thankyou BuBu – Upper Body Workout

Thankyou BuBu – Waist Slimmer

Thankyou BuBu – 7min Slim Arms

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3.鍛鍊腹肌

Thankyou BuBu – 10min Ab Workout

4.全身伸展

Thankyou BuBu – 15min Total Body Stretch

Week 2:生理期間運動推薦

1.鍛鍊上身

Vitamin JINY – Arm Fat

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韓妹親述減重經歷全片重溫!

25天減8kg運動+飲食篇

《-8kg Weight Loss in 25 Days / At Home Workout Routines, Diet》

30天減10kg飲食篇

《-10kg in 30 Days, Everything that I ate for my weight loss》

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