虐腹 減胃腩瘦腰!日本健身美女8分鐘操出完美腰線

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運動潮流

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日本健身達人多的是,在芸芸健身達人當中,爆汗也優雅過人的首推日本美女教練兼YouTuber佐川由香(Yuuka Sagawa)!Yuuka Sagawa的 虐腹 運動備受網民推崇,今次示範的8分鐘 虐腹 運動,就是8分鐘腹肌訓練(8 Min Ab Workout),目標是減去胃腩和瘦腰,收緊腹部肌肉,令腹部變得平坦,腰線更加明顯。每日只需8分鐘便可,大家齊齊來 虐腹 吧! 

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道ゆうか(Yuuka Sagawa)影片截圖、Instagram @yuuka_08

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日本美女教8分鐘虐腹! 

日本健身YouTuber佐川由香(Yuuka Sagawa)表示:「我最近吃得太多了⋯⋯我擔心我的肚子⋯⋯在這種情況下,將在8分鐘內解決🙏✨」為了消除胃和腰​​部周圍的肉,Yuuka Sagawa便決心在8分鐘內做出這8個虐腹動作(8 Min Ab Workout),每個動作做45秒,便能解決腰間贅肉問題。

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日本健身YouTuber佐川由香(Yuuka Sagawa)
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Yuuka Sagawa減前肚凸凸。
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Yuuka Sagawa減後重拾腰線。
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8分鐘虐腹start!

0:00:準備動作

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0:18:瘦肚子、收縮(45 secs): 雙手微微張開,跪地,重複轉向左右兩邊。

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1:20:收縮腰肉(45 secs):同樣跪地,雙手放於後腦位置,向左側及左側重複彎身。

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2:23:收側腹(45 secs):側身,以臀部及其中一隻前臂支撐身體,雙腳離地伸直後再屈曲並單手抱腿。 

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3:24:瘦肚子/小腹(45 secs):坐着,曲腿,向左右兩邊慢慢移動。

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4:27:瘦胃腩/收縮腹部(45 secs): 側身,以臀部及其中一隻前臂支撐身體,雙腳離地伸直後再屈曲並單手抱腿。 

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5:30:胃瘦、小腹、腰肉(45 secs): 跪地,雙手按着地面,做出Cat Cow pose。

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6:29:小腹/收縮(45 secs): 以雙手及腳指作支點按着地面,曲腿,膝頭向左及右移動轉向。

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7:29:腰肉/收縮(45 secs):俯伏在地面,以腹部支撐身體,雙手及雙腳懸空伸直後再向後屈曲。

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影片追加!【消除腹部豐滿:對瘦肚子和收縮也有效!8分鐘訓練】(8 Min Ab Workout)

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