胸肌訓練新手必學3招掌上壓!每日5分鐘簡易增肌鍛鍊-web

胸肌訓練新手必學3招掌上壓!每日5分鐘簡易增肌鍛鍊

夏天將至,想練胸肌去沙灘時更好看,卻怕動作太難不想開始練習?所以今回為大家帶來台灣YouTuber游書庭在其同名YouTuber頻道中的新手 胸肌訓練 方法,大家只需要學會簡易的3招掌上壓,再加上每日花5分鐘來進行訓練,即可為大家的胸部位置作增肌鍛鍊,現在就來了解是哪3招吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

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胸肌訓練 新手必學3招掌上壓!

今回游書庭為大家帶來的新手 胸肌訓練,3招動作組合方面均為掌上壓,當中包招了跪姿掌上壓、跪姿寬距掌上壓及跪姿窄距掌上壓,每種掌上壓做15次,然後休息20秒,並在3招動作後休息1分鐘再重複1次。整組掌上壓需進行2次,如果可以加深強度的話,可將休息時間改為平板支撐。3招掌上壓分別鍛鍊不同的肌肉,掌上壓主要是鍛練背肌、肩膊及三頭肌,寬距掌上壓是用來鍛鍊胸肌外側及肩膊肌肉,窄距掌上壓則是用來鍛鍊胸肌內側及三頭肌。至於會以跪姿掌上壓而非平常的普通掌上壓,是想讓新手或體重較重的人士更易上手,游書庭表示雖然是跪姿,但對胸肌的刺激亦同樣有效,只是對於身體其他部位的訓練少了。

1.跪姿掌上壓 knee push up

胸肌訓練 新手必學3招 push up 掌上壓!每日5分鐘簡易增肌鍛鍊 training - knee push up

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2.跪姿寬距掌上壓 open grip push up on knee

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3.跪姿窄距掌上壓 close grip push up on knee

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即看游書庭原片示範3招簡易掌上壓!

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