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空氣呼拉圈練腹肌、紓緩腰痛! 5分鐘爆汗燃脂1個月減重12kg

運動潮流

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要修腰部線條、達到燃脂,不少人都會選擇用呼拉圈來作鍛練,不少荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都會用呼拉圈達健身效果。不過有位台灣藝人張克帆就用空氣呼拉圈1個月減去12kg,他更表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力,約5分鐘的運動就會全身爆汗,而且還能達至解腰痛練腹速瘦。「 空氣呼拉圈 」和傳統搖呼拉圈不同馬上掌握以下要點!

「空氣呼拉圈」解腰痛、練腹、速瘦

高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個,分別是訓練深層肌肉、糾正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。

空氣呼拉圈
(圖片來源:[email protected] Grabowska)

另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢?台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效,因為要花很多氣力揀呼拉圈回來,但對熟練的人來說,一個小時只會消耗138大卡,但的確是有研究指出,搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後,以腰圍平均減少3.4cm,臀圍少1.4cm。

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「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛(圖片來源:[email protected]東森超視)

空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地,而且夠溫和,可以減少運動傷害,並有效的針對腹部和腰部肌肉。

空氣呼拉圈
(圖片來源:[email protected] Kim Creatives)

空氣呼拉圈瘦身請這樣做:

1.挺直站立,雙腳打開與肩同寬。

空氣呼拉圈減肥法 空氣呼拉圈-減肥運動-減肥腩 腰痛
空氣呼拉圈第1步:挺直站立,雙腳打開與肩同寬(圖片來源:[email protected]東森超視)

2. 兩腳弓箭步,一前一後,膝蓋微彎曲。

空氣呼拉圈減肥法
(圖片來源:[email protected]東森超視)

重點:兩腳前後站,讓重心放在腰部和腹部,如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開,反後容易傷到腹部肌肉,造成腰部痠痛。

3.兩手放鬆,舉高向上,放頭兩側。

4.重心放腰部與腹部,前後有節奏的緩緩搖動。

空氣呼拉圈減肥法
(圖片來源:[email protected]東森超視)
空氣呼拉圈
(圖片來源:[email protected] PRODUCTION)

撰文:venus.y 圖片來源:[email protected]東森超視、 [email protected] Kim Creative、[email protected] Grabowska

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