登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂

運動潮流

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鍛鍊全身的徒手home workout有很多種,計有平板支撐(plank)、深蹲(squat)、跪姿俯臥撐(kneeling push-up)等等,而 登山者式 (Mountain Climber)也是其中之一,這招home workout更是台灣天王周杰倫妻子昆凌(Hannah Quinlivan)喜愛鍛鍊的瘦身home workout之一。 為何 登山者式 (Mountain Climber)會深得昆凌歡心?皆因 登山者式 是高強度的間歇訓練,能在短時間內燃燒脂肪,並鍛鍊全身肌肉,達到全身瘦效果,很想試吧?現在有請台灣法律系出身的台灣瑜伽達人唐昕(Cindia)示範 登山者式 !

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道Heho健康影片截圖、Instagram @jaychou@hannah_quinlivan@jendesstudio@cindias_yoga_space

登山者式成天王嫂至愛!

周杰倫早前拍下昆凌(Hannah Quinlivan)在努力鍛鍊 登山者式(Mountain Climber)的短片並放上Instagram,並問老婆為何不能放鬆一下,昆凌卻反過來叫周董一起鍛鍊,可見昆凌對高效的 登山者式(Mountain Climber)有多着迷,即使渡假也不能放棄keep fit鍛鍊,難怪即使已成為人母,昆凌的身形依然保持苗條。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @jendesstudio)
昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @jendesstudio)

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @jendesstudio)
昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @hannah_quinlivan)

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @jaychou)
昆凌(Hannah Quinlivan)(Instagram @jaychou)

台瑜伽達人教登山者式!

18歲開始練習瑜伽,22歲獲得完成400小時RYT師資認證,23歲開設的暖昕瑜珈(Cindia’sYoga)教室的台灣瑜伽導師唐昕(Cindia)為寓意「Health & hope」的台灣健康生活資訊網站Heho健康示範可鍛鍊全身核心肌群的混合平板之 登山者式 。Cindia表示這個 登山者式 可以鍛鍊胸、背、臀及腿,一天基本做30秒便可。Heho健康編輯在YouTube回應網友提問時建議初學者先做30秒,然後休息30秒,再做30秒,總共做3組。而每次home workout鍛鍊的秒數長度可視乎個人情況而定,延長至1分鐘,甚至配合其他腹肌訓練,例如plank也可以。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 (Cindia)(Instagram @cindias_yoga_space)
台灣瑜伽導師唐昕(Cindia)(Instagram @cindias_yoga_space)

Step 1:登山者式就是模擬登山動作的運動,能於短時間內鍛鍊到全身核心肌群,高效燒脂。首先,Cindia跪在地上,雙手伸直支撐地面,手與肩膊的高度要一致。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 YouTube頻道Heho健康影片截圖 home workout
YouTube頻道Heho健康影片截圖

Step 2:然後Cindia伸直雙腳,做出平板支撐(plank)的動作,臀部不可過高,要保持姿勢正確。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 YouTube頻道Heho健康影片截圖 home workout
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Step 3:Cindia將其中一隻腳屈曲伸向前,膝蓋抬高至手肘位置。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 YouTube頻道Heho健康影片截圖
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Step 4:為了加強home workout效果,Cindia加入旋轉動作,即是左腳伸向右手肘,右腳伸向左手肘。

登山者式鍛鍊每日30秒瘦全身!昆凌也靠它高效燒脂 YouTube頻道Heho健康影片截圖
YouTube頻道Heho健康影片截圖

睇片學登山者式!

《高效燃脂助瘦身!每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群|Heho Yoga》

 

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