牆上運動擊退粗壯小腿!睡前靠牆這樣做10分鐘自救

牆上運動擊退粗壯小腿!睡前靠牆這樣做10分鐘自救

小腿作為人體第2個心臟,若然有甚麼不妥往往牽連甚廣,好像腰痠背痛等問題,只要改善下半身水腫,尤其是小腿腫脹的狀況,也會得到改善。想拯救小腿水腫,即使家徒四壁,只要家中還有牆壁讓你隨時隨地做 牆上運動 ,便能逐漸解決煩惱。親身示範在家做 牆上運動 的韓妹Doremi更建議,只需在睡覺前10分鐘靠牆進行這個簡易的 牆上運動 ,持之以恆,即可消減下半身腫脹的困擾。你決定好在家中哪幅牆做 牆上運動 了嗎?Let’s try!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @doremi_fit

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牆上運動擊退下半身水腫!

居住於南韓首爾江南區三成洞的韓國女生Doremi,閒時熱愛到戶外打golf,也會留在家中做home workout鍛鍊身體。其中一個Doremi愛做的簡易home workout,就是這個 牆上運動 !這個 牆上運動 簡單而言,就是靠在牆上,以牆作輔助進行針對下半身的伸展運動,去除小腿腫脹問題,甚至因此而產生的背痛困擾。Doremi表示,這個 牆上運動 任何人都可以輕鬆在家中練習的home workout,而且效果顯著。Doremi叮囑大家每週做1次或2次是永遠解決不到問題的,必須每天堅持睡前10分鐘做這個 牆上運動 ,才能見效。各位,立即跟Doremi動起來吧,let’s go!

牆上運動追加!10分鐘把假肚腩趕走

牆上運動擊退粗壯小腿!睡前靠牆這樣做10分鐘自救 Instagram @doremi_fit
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即學即做牆上運動!

Step 1:起始動作,Doremi首先將雙手放在牆上,以後前後腳站立,前腳以腳尖撐在牆上。

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Step 2:Doremi將放在牆上的雙手伸直,手掌緊貼牆上,然後前後腳,前腿90度曲腿,後腳向後伸直。

Doremi提醒後腳腳掌需完全貼着地面。

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然後,Doremi換邊重複上述動作,並提醒前腿膝頭位置不要超出腳尖。

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Step 3:躺卧,Doremi將雙腳伸直放在牆上,成90度角,雙腳在牆上重複伸直腳尖並返回原位的動作。

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Step 4:Doremi繼續躺卧,一邊腳屈曲放在地面,另一邊腳則向上伸直並用雙手抱着大腿背部作支撐。然後腳部伸直腳尖,再返回原位,重複動作,並換邊再做。

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Step 5:Doremi坐在地上,一隻腳伸直,腳尖輕輕碰牆壁,另一隻向後屈曲,上身傾前向下壓。完成後,換另一邊重複動作,finish!

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