減腿兼改善腳形!每日做5分鐘令雙腿更修長

減腿兼改善腳形!每日5分鐘6招訓練令雙腿愈來愈修長

長腿不是人人有,天生個子不高大,甚至是嬌小,難道就注定此生此世沒可能有修長美腿?非也,世事無絕對,只要你跟這位身高只有151cm的日本女生Hazu一樣後天努力做 減腿 運動,要打造修長美腿其實不是夢! 減腿 運動不但可令腿部多餘脂肪消失,還能改善腳形,令雙腿不但看起來修長了,而且還有美麗的線條。想 減腿 home workout可以怎樣做?立即看下去吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @diet50_38、Twitter @diet50_38、YouTube頻道히비HIBI DIET影片截圖

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日女教減腿兼改善腳形!

身高151cm的日本20代女生Hazu,原本體重為50kg,為了改變形象而開展減肥大計,通過肌肉訓練,成功在2個月內減了8kg,10個月後共減了12kg,體重降至38kg,之後更多減1kg至37kg。由於Hazu對自己雙腿不感滿意,便開始專注修腿企劃,務求瘦腿之餘,更能美化腿部線條,以達到長腿的視覺效果。Hazu試圖結合肌肉訓練和伸展運動,主力減大腿內側,並打造正確姿勢(包括糾正駝背及骨盆變形)、消除腿部腫脹、改善O形腿和X形腿,以及提臀。 除了做運動,Hazu還會穿黑色緊身褲等修身褲子、高跟鞋及高腰款式令雙腿看起來更修長,加強效果。

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減腿兼改善腳形6招!

Hazu憑藉訓練和伸展home workout使雙腿看起來更長的方法,包括大腿內側訓練×髖關節×骨盆矯正,以收緊肌肉,盡力使雙腿看起來更長。而通過瘦腿和改善姿勢,穿緊身褲或高跟鞋時,便能加強長腿的效果。Hazu強調訓練和伸展運動不是立即有效的,如果你繼續不放棄,並養成習慣,有意識地做training,並在習慣了之後,逐漸增加次數及時間,總會見到效果。而Hazu亦提醒,不要過度運動,有耐性地一點一點地做, 減腿 成效將會顯現。每日練習這 減腿 6招5分鐘,修長美腿指日可待!

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Before vs. After:大小腿各減了5cm。 (Instagram @diet50_38)

Step 1 & 2:大腿內側訓練

Step 1:側卧,其中一隻屈曲並跨過另一邊大腿,伸直的一邊腳提腿,做20次。

Step 2:坐在椅子上,提起腳跟,以雙腿夾着咕𠱸並提腿,做30秒。

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Step 3 & 4:骨盆矯正訓練

Step 3:坐下,曲腳,腿張開,呈八字形,雙腿向先向左邊擺動並放下,再向右邊擺動並放下,做30秒。

Step 4:坐下,伸直雙腿,其中一邊腿屈曲並向外打圈後回來,左右腳各做10次。

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Step 5 & 6:髖關節訓練

Step 5:跪地並以雙手支撐身體,其中一邊腿提起並向上拉伸,左右各做10次。

Step 6:曲腿躺下,提起臀部再放下,來回做10次。

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