木村光希Koki徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作-web

木村光希Koki徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作

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不少人近年都開始在家進行徒手健身訓練,而SSwagger亦都為大家打造SSwagger Academy PT League,找來專業健身教練為大家作不同的運動示範,讓大家更了解運動健身的好處!今回日本男神木村拓哉的愛女 木村光希 Koki亦都在Instagram帳戶上,親自示範了5招提臀訓練動作,為一眾支持者作私心分享,現在就來跟着她一起練習吧!

撰文:Yuki|圖片來源:@koki Instagram影片截圖、@koki

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木村光希 Koki親自示範5招提臀訓練動作!

擁有模特兒身材的Koki雖然擁有纖瘦的身形,但從其在Instagram上發布的照片中亦都不難發現,她的臀部較一般纖瘦的女生為豐滿,穿着緊身服飾時翹臀亦都無所遁形,相信她在日常健身中的臀部訓練絕對下了不少苦功!今回她在Instagram上分享了5招提臀訓練動作,當中包括了相撲式深蹲(Sumo Squat)、停頓式深蹲(Paused Squats)、踮腳尖+相撲式深蹲(Plie Squat with Heel Raises)、弓箭步踢腿(Lunge Kicks)及側向交叉弓步(Crossover Lunge)。頭3個深蹲相關的動作每個做30次,而弓箭步踢腿及側向交叉弓步則每個做20次,再因應訓練需要增加次數。

想練習臀腿的朋友,亦都可以參考PT League的專業健身教練為大家示範的臀腿訓練瘦腿瑜伽,有興趣亦可都跟着一起練習!

木村光希
(圖片來源:@koki)

1. 相撲式深蹲(Sumo Squat)

木村光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 相撲式深蹲 Sumo Squat
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 相撲式深蹲 Sumo Squat
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
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2. 停頓式深蹲(Paused Squats)

臀部以點臀方式上、下郁動,注意進行動作時只有臀部在動,雙腿應保持不動。

木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 停頓式深蹲 Paused Squats
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 停頓式深蹲 Paused Squats
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)

3. 踮腳尖+相撲式深蹲(Plie Squat with Heel Raises)

木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 踮腳尖+相撲式深蹲 Plie Squat with Heel Raises
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
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木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 踮腳尖+相撲式深蹲 Plie Squat with Heel Raises
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)

4. 弓箭步踢腿(Lunge Kicks)

向前踢腿後往後踏後成弓箭步,注意前腳曲腿時膝蓋不能向前傾越過腳尖。

木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 弓箭步踢腿 Lunge Kicks
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 弓箭步踢腿 Lunge Kicks
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
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木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 弓箭步踢腿 Lunge Kicks
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)

5. 側向交叉弓步(Crossover Lunge)

腿部向後踏時,臀部盡量有向後坐的感覺。

木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 側向交叉弓步 Crossover Lunge
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
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(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)
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木村光希 光希 Koki 徒手健身私心分享!親自示範5招提臀訓練動作 - 側向交叉弓步 Crossover Lunge
(圖片來源:@koki Instagram影片截圖)

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